Muscle Mass Získání dietní plán Tipy

Získání svalové hmoty vyžaduje jak tvrdé cvičení a správné výživy . Aby k přibírání na váze je třeba vzít v více kalorií, než spálíte . Typicky , to znamená jíst více jídla . Když se snažíte získat svaly , musíte zvolit potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem rafinovaných sacharidů , cukru a tuku. Jezte více

Chcete-li získat 0,5 liber svalů za týden , musíte jíst 250 kalorií za den . Můžete přidat tyto kalorie v podobě velkého občerstvení nebo přidat nějaké jídlo do několika jídel . Pokud jste v poslední době zvýšila množství času , který strávíte v posilovně , budete muset přidat ještě více kalorií , jak jste pálení spoustu energie během tréninku . Zkuste přidat 500 kalorií za den , pokud pracujete se intenzivně . Pokud se to nepovede , aby nárůst svalové hmoty během několika týdnů , přidat dalších 100 kalorií do svého denního režimu každý týden , až uvidíte pokrok .
Častěji jedí

Jíst příliš mnoho potravin najednou můžete nechat pocit, pomalý a nafouklý . Když se snažíte zvýšit kalorie , je důležité jíst menší porce častěji . To vám také pomůže s energií na tréninku
Jezte více bílkovin

posilovacích sportovci obvykle potřebujete .7 - . .8 Gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti . Pokud nechcete splnit tento požadavek , přidejte své oblíbené zdravé , potravin bohatých na bílkoviny , aby vaše jídlo a občerstvení . Pokuste se zahrnout některé rostlinné zdroje bílkovin , jako je tofu a fazole pro větší výživu .
Zkuste koktejl

Mnoho kulturistů se obrátit na jídlo , náhradní nápojů , prášky a bary , aby bylo možné konzumovat dostatečné množství kalorií a bílkovin . Můžete najít tyto potraviny ve většině obchodů s potravinami , tělocvičen a vitamínových obchodů . Sledovat svůj denní přísun cukru , i když, jak mnoho z těchto doplňků jsou plné přidaných cukrů .