Kolik vápníku MáRostoucí dítě potřebovat za den ?

Vápník je nezbytný pro dobré zdraví , ale mnoho dětí nemají konzumovat dostatek tohoto minerálu každý den . Podle článku, který vyšel v roce 2001 vydání časopisu Journal of American College of Nutrition ,nízký příjem vápníku Američany " dosáhla úrovně krize . " Vědět, které potraviny obsahují vysoké hladiny vápníku jeprvním krokem k zajištění vaše dítě dostat vše, co ona potřebuje . Proč Vápník je důležitý

typické lidské tělo obsahuje kolem 2-3 libry . vápníku , více než kterýkoliv jiný minerál . O 99 procent tohoto vápníku je přítomna v kostech a zubech . Vápník je základem pro kosti a zuby formace , což je nesmírně důležité pro děti, jejichž kosti jsou rychle roste.

Vápník pomáhá udržovat pravidelný tlukot srdce a podporuje zdravé svalové kontrakce . Snižuje hladinu cholesterolu v krvi a může pomoci snížit krevní tlak .

Malých dětí , zejména kojenců , vápník pomáhá využít tělu železa . Ve stejné době , vápník brání vstřebávání olova v kostech a zubech .
Vápník potřebuje

denní potřeby vápníku u dítěte se liší podle věku . Jeho potřeby téměř dvakrát před a během puberty, kdy tělo a kosti velikosti zvýšení rychle .

Hledat věku vašeho dítěte v této tabulce z časopisu Journal of American College of Nutrition určit její optimální příjem vápníku .

1 - 3 roky - 500 MG4 8 let - 800 MG9 do 18 let - 1 , 300 mg celým

tělo absorbuje vápník nejlépe, když vitamin D , fluorid , a křemík jsou konzumovány ve stejnou dobu , v závislosti Ruth Yaron , autor v roce 1998 knihu " Super Baby Food . " Na druhé straně , nadměrný příjem fosforu brání vstřebávání vápníku . Sycené limonády obsahují velké množství fosforu .

Zdroje vápníku

potraviny obsahující vápník , na rozdíl od doplňků stravy , nejlépe uspokojit potřeby těla vápníku , podle Yaron , částečně proto, že potraviny bohaté na vápník často obsahují živiny , jako jsou vitamin D , které napomáhají absorpci vápníku

Mléčné výrobky - . mléko , sýr , jogurt a - obsahují vysoké hladiny vápníku . S 300 mg vápníku , jeden šálek mléka poskytuje téměř polovinu denní potřeby vápníku pro 4 - . Až 8 - rok-starý

další potraviny bohaté na vápník jsou mandle , brokolice, oves , sušené švestky , losos s kostí , sardinky , špenát , tofu , a Great Northern , nebo navy fazole , podle Yaron .

některé potraviny , jako je špenát , mandle , kakao , kešu , zelené řepy , a sójové boby obsahují kyselinu šťavelovou , která váže vápník , jak to prochází střeva a brání vstřebání . Podle Dr. James Balch , autor knihy 2000 " Předpis pro nutriční léčení , "běžná spotřeba těchto potravin " by nemělo představovat problém . " Radí proti " overindulgence , " ale .
Známky vápníku Nedostatek

svalové křeče, ječasnou známkou nedostatku vápníku . Osoba může vyskytnout nespavost , brnění v rukou a nohou , bolest kloubů , křehké a slabé nehty , dutin a ekzémy , podle Balch a Yaron .

Nedostatek vápníku může také způsobit hyperaktivita, deprese , a učení postižení .

nedostatek Těžká vápníku může vést ke křivici , při kterém kosti zdeformovat .
doplňky vápníku

Pokud se obáváte, že vaše dítě nebude konzumovat dostatek vápník v jeho stravě , vápník obohacené potraviny mohou pomoci . Zkontrolujte, zda štítky balíček pro slova " vápníku opevněný, " ", obohacené o vápník , " nebo podobné fráze . Mnoho potravin , včetně některých značek pomerančové šťávy , nyní obsahují vápník .

Doplňky vápníku , pokud je skutečně potřeba , pomůže zajistit vápník chybí ve stravě . Dejte malé dávky vápníku po celý den , na rozdíl od jedné velké dávky . Celým

Vyhněte doplněk vápníku označen jako " D1 - fosforečnan vápenatý . " Tělo není snadno absorbovat tuto formu vápníku , který brání další živiny z vstřebání .

Dr. Balch nedoporučuje používat antacida obsahující vápník doplnit příjem vápníku . S dost z těchto antacid poskytovat každodenní vápníku " by také neutralizují žaludeční kyseliny potřebné pro vstřebávání vápníku . "

Diskutujte vápníku vaše dítě potřebuje se svým lékařem dříve, než dávat žádné doplňky vápníku .