Jak přibývají na váze Pokud člověk nemá jíst maso ?

Existuje několik důvodů,vegetarián může být podváhou . Protože vegetariáni nejedí maso , jejich příjem tuků je obvykle nízká . Dalšími důvody mohou zahrnovat střevní poruchy , parazity , přebytečný příjem vlákniny , nebo prostě jíst dost . Podle Vegetarian Society , jíst s vysokým obsahem energie je důležité pro zvýšení tělesné hmotnosti . Energie husté potraviny se rozumí celkové kalorií ve vztahu k hmotnosti potraviny . Zelenina jsou obvykle nejsou energeticky hustá tak podváhou vegetariáni musí hledat alternativní zdroje energie . Návod
jíst strategií
1

Zvyšte množství jídla , které jíte . Pravidelně jíst k přibírání na váze . Nikdy nevynechávejte snídani . Nespěchejte do jídla . Jíst pomalu, v uvolněné atmosféře napomáhá procesu trávení . Pokud tolerovat vína , sesklo s jídlem pomoc při trávení , v závislosti na vegetariánská společnost .
2.

Přidá se trochu dobrého tuku a cukru do stravy . Tuk a cukr pomůže s přírůstkem tělesné hmotnosti . Tuk jenejvětším zdrojem energie z potravy . Příklady dobrých tuků dodatky patří olivový olej nebo kokosový olej . Tyto oleje mohou být použity k smažit potraviny . Smetana, máslo , plnotučné mléko , sýr , avokádo a olivy mohou být přidány ke stravě . Pokud jstevegan , kešu ořech krém jedobrá náhrada . Dobré cukry zahrnují ovoce , med a džem .
3

Přidat bílkovin do svého jídelníčku k přibírání na váze . Protein je životně důležitý pro imunitní funkce a opravy . Příklady potravin, které poskytují bílkoviny , které nejsou masné výrobky patří sójové výrobky , ořechy , obiloviny , semena , dýně , hrášek , jogurt , vejce a mléko . Ořechová másla , jako lískový ořech , jsouvynikající alternativou k masné bílkoviny . Ostatní potraviny , které bílkoviny získané z mléka a mléčných výrobků patří krémy a pudinky .
4

Přidat omáčky vyrobené s máslem , tofu nebo smetany , jakož i další potraviny bohaté na svůj jídelníček . Jíst zmrzlinu nebo si ovocné a zeleninové směsi jako nápoj . Přidat med a ořechy do směsi ještě více energeticky bohatých potravin .