Zdravý oběd Nápady pro Eating Out ​​

zdravý oběd se skládá z nutričně bohaté potraviny , jako je ovoce mísy a kuřecím salátem spíše než cukr naložený pečivo nebo mastné nezdravé potraviny . Je však možné najít výživné jídlo na cestách, není vždy snadné . Spotřebitelé mohou být podvedeni do myšlení rychlého občerstvení jejediná možnost , protože tam jsou hamburger klouby s jasnými znaky na rozích téměř všechny rušných silnic . Přesto , když se podíváte těsně pod povrchem , možná si všimnete, obchod s potravinami, několik bloků dolů na ulici , nebo dokonce přímo za tukovým jámy . Sendviče
krůtí sendvič

jednoduché sendviče jsouspolečné polední jídlo , aletyp sendvič je celý rozdíl , pokud jde o vaše zdraví . Krůtí panini slathered s česnekovým máslem a opečenou s rozpuštěným sýrem je méně zdravé než non- opékané prostý pšenice krůtí sendvič bez sýra . Můžete si vytvořitobyčejný sendvič svěžím tím, že přidá své oblíbené zeleniny , jako jsou plátky okurky , rajčata , kapusta a dokonce i sušené brusinky .

Vyberte si libové zdravé maso , jako je Turecko nebo kuřecí prsa . Harvard University Zdravotnické služby říká , aby se zabránilo vepřové maso, mramorovaný kusy hovězího a dalších tučné maso , jako jsou hamburgery a párky v rohlíku .

Koření vyberete také udělat velký rozdíl . Zvolte zdravé možnosti, jako je hořčice . Podle světové nejzdravější stránkách potravin , hořčičná semena mají vysoký obsah vlákniny a dalších minerálů , včetně zinku , železa a vápníku . Tato semena také obsahují omega - 3 mastné kyseliny a vitamin B3 .
Saláty
jíst saláty , které obsahují duhu zeleniny

může Saláty zdát jako zdravé volby , když se najíst , ale to vše závisí na typu salát vyberete. Natalie Butler ,výživu a zdraví nadšenec , doporučuje se rozhodli tmavě zelená listová salát , spíše než ledovým salátem , protožetmavě zelený salát je vyšší obsah živin . Nicméně, pokud ledový salát jejediná možnost , jak říká , že je si vědom své oblékání výběrů .

Salátové dresinky jsou naložené kalorií . Pokud je nutné použít obvaz , použijte pouze malé množství spíše než celý trubice . Pokud je to možné , jíst salát prostý a zahrnují spoustu chutné zeleniny , jako je avokádo, okurky a mrkve . Pokud potřebujete více chuti , pokapeme olivovým olejem přes salát . Olivový olej je prospěšná , protože obsahuje omega - 3 mastné kyseliny . Podle University of Maryland Medical Center , omega - 3 mastné kyseliny snižují zánět a zlepšit srdce a mozku zdraví . Slunečnicová semínka a piniové oříšky jsou také vysoké množství omega - 3 mastných kyselin .
Nápoje
Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů , jako jsou vitaminy A a C

místo dosáhnout na své obvyklé soda nebo dietní sodu , vyberte zdravé nápoje, jako je zelený čaj , ledový čaj , nebo dokonce čisté vody . Soda je vysoký obsah cukru , a pít to bude mít za následek zvýšení hladiny cukru v krvi s následným poklesem , který může vás pomalu během jedné hodiny nebo tak . Dieta soda obsahuje umělá sladidla , které mají stejný účinek . Jediný podstatný rozdíl mezi stravou a pravidelným soda je kalorií .