Jak vypočítat, kolik vody byste měli pít

Není dostatek pitné vody na denní bázi, může vést k dehydrataci , a to zejména v horkých letních dnech . Dehydratace způsobuje únavu , závratě a přehřátí . Vědět, kolik vody budete potřebovat každý den , závisí na mnoha faktorech , včetně vaší hmotnosti a úrovně aktivity . Pokud budete pít pouze tehdy, když máš žízeň , je pravděpodobné, že se můžete stát dehydrataci , poznamenává Dr. Sylvia Morris z Emory University School of Medicine . Pití dostatečné množství vody vám pomůže vyhnout se dehydrataci a udržovat dobré celkové zdraví . Pokyny dovolená 1

Važte . Rozdělte vaše váha v polovině určit, kolik uncí vody byste měli pít každý den . To jehrubý odhad, pro lidi, kteří nejsou aktivní , v závislosti na Ústavu tělovýchovného lékařství . Na tomto vzorci , 100 - lb základě . sedavý člověk by měl vypít 50 oz - což se rovná 6,25 šálky nebo 1,48 l - . vody za den
2

Rozdělte hmotnost o 2/3 , místo 1/2 , pokud budete hrát sporty nebo si zacvičit pravidelně . 100 - lb . aktivní člověk bude potřebovat přibližně 66 uncí vody za den , což se rovná 8,25 šálky nebo 1,95 litrů .
3

Přidat další 16 uncí vody do celkového shora , pokud žijete vsuché klima . Také přidat další 16 oz , pokud jste se zapojily do namáhavém cvičení mimo činnosti podílející se na základním tréninku , jako tvrdého tréninku na maraton nebo velké sportovní události , doporučuje Dr. Thomas Stearns Lee , homeopatické lékaře .
4

Pijte více vody, než je doporučené částky , pokud máte pocit, žízeň , jsou nadměrně potit kvůli extrémním teplotám , nebo dělají fyzickou aktivitu, která způsobí, že se potit více , než je obvyklé .
5

Vyhněte se pití sladké a kofeinové nápoje v přebytku. I když můžete konzumovat potraviny, které obsahují vodu - jako je ovoce - a nápojů , které obsahují vodu - jako džus , soda , káva a čaj - pomoci splnit svůj denní doporučené množství vody , omezte příjem sladký a kofeinové nápoje , ze zdravotních důvodů .