Proteinové diety pro budování svalů pro atlety

Bílkovinné diety pro budování svalů jsou základem každé seriózní sportovce svalové složení . Strava bohatá na bílkoviny , vyvážené s komplexními sacharidy , pomáhat atlety ve vývoji štíhlejší , silnější svalové tkáně , což má za následek to, co je známé jako atleta postavě . Protein je každá rostlina nebo zvíře tkáň bohatá na organické molekuly , které dodávají esenciální aminokyseliny, k tělu . Význam

Bílkoviny jsou nezbytné pro mnoho tělesných funkcí , jako je silné kosti , chrupavky , krve , kůže a svalů . Vaše tělo používá protein opravit sám od zranění a vybudovat nové tkáně . Budování svalů je v podstatěstavba nové tkáně , ahigh - protein dieta jenutností pro krmení a opravy nové tkáně . Vaše tělo neukládá bílkovin , jako to dělá sacharidů a tuků ; Proto , vaše tělo potřebuje více bílkovin .
Typy

typy proteinových diet , které jsou pro budování svalů pro atlety nejlepší patří vykostěné a bez kůže kuřecí maso , ryby , libové hovězí , libové krůtí , vejce , tvaroh , odstředěné mléko , fazole , ořechy a celá zrna . Ujistěte se, aby zůstali daleko od masných výrobků , jako jsou deli masa , párky v rohlíku a salámu jako konzumace většího množství zpracované maso bylo spojené se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky , kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny tlustého střeva .

Načasování

Podle Franka Hu , MD , PhD , odborný asistent na katedře výživy na Harvardské University School of Public Health v Bostonu , high - diety zvyšují pocit sytosti a snížit hlad , ve srovnání s s vysokým obsahem tuku nebo high - sacharidy . To je důležité pro atlety , kteří potřebují začlenit bílkovin do několika jídel a občerstvení se šíří rovnoměrně po celý den . Vzhledem k tomu, protein není uložen v těle ,po tréninku občerstvení nebo jídlo je velmi důležité dodávat tělu živiny okamžité zahájení opravy a růst svalové tkáně .


Variety na

Rozdílné proteiny bohaté potraviny ve vaší stravě se od vás nudit s" stejné staré stejný starý , " Míchání to vás udrží zájem ve vaší stravě , a co je nejdůležitější , abyste se jíst . Pro kuřecí , maso a ryby , budete chtít , aby zůstali daleko od omáček , které obsahují tuk . Místo toho použijte Chilis , salsa , balsamikový ocet a olivový olej . Jezte celá zrna a ořechy , aby se vaše hladiny proteinu se , a s přidanou prospěch vlákna , budete mít plnou déle . Jíst fazole s několika jídel a získat výhodu vyššího zdroje bílkovin než zeleniny , která obsahuje také vlákna .
Dlouhodobé efekty

Existují určité obavy v lékařská komunita o dlouhodobých účincích s vysokým obsahem bílkovin stravy . Podle Christopher D. Gardner , Ph.D. , asistent profesora medicíny na Stanford University v Palo Alto , Kalifornie , s vysokým obsahem bílkovin strava může být obchodování krátkodobé výhody pro dlouhodobé zdravotní následky . Když se naše tělo rozkládat bílkoviny , naše tělo produkuje amoniak . Nikdo neví, dlouhodobé účinky vyšší hladiny amoniaku v našem těle . Deborah Sellmeyer , MD , asistent profesor medicíny a ředitel Centra pro osteoporózu na University of California v San Francisku , naznačuje,tělo uvolňuje zásoby vápníku do krve k vyrovnání zvýšení kyselin způsobených konzumací bílkovin . Příliš mnoho ztráta vápníku může vést k osteoporóze v pozdějším životě .