Stravování proseniory

Jíst zdravě je důležitý pro růst a vývoj ve všech fázích života , astarší lidé nejsou výjimkou . Vzhledem k mnoha změnám , které se objevují s věkem ,starší lidé jsou v ohrožení pro řadu nutričních nedostatků, z nichž mnohé lze snadno léčených zdravé , vyvážené stravy . Dietní potřebám seniorů

prvků důležitých ve výživěseniorů patří potraviny bohaté na bílkoviny a vitamin B12 . Podle internetových stránek Dieta kanálu , by měl průměrný senior adult vzít v 1,0-1,25gram bílkovin na 2,2 liber ( 1 kg ) tělesné hmotnosti za den . Vzhledem k tomu, schopnost těla absorbovat vitamín B12 snižuje s věkem a vitaminu B12 se vyskytuje v mnoha druhů masa , potravin, které se zaměřují , patří játra, hovězí maso , ryby , kuřecí maso, vepřové maso a vejce . Tyto potraviny , spolu s vlašskými ořechy , avokádo a semena , mají vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , které všechny pomáhají zlepšit funkci mozku a snížit zánět .

Starší dieta může také nedosahují vápníku , vitaminu D , vitaminu B6 a riboflavinu . Vzhledem k tomu, vápník a vitamin D spolupracovat , aby se silné kosti , je důležité získat tyto doporučené dávky každý den . Potraviny bohaté na vápník , vitamin D , vitamin B6 a riboflavinu patří banány , jogurt , kuřecí maso, špenát , obohacené cereálie , mléko, fazole , ryby a celozrnné obiloviny .
Co Sledujte

Sůl se přidává do jídla pro zlepšení chuti . Zatímco sodný jezákladní potřeba pro lidské tělo , příliš mnoho může vytvořit vysokého krevního tlaku a srdečního selhání , a to zejména u starších pacientů . Vzhledem k tomu, chuti a čichu poklesu s věkem , to je obyčejné proseniory přidat další množství sodíku do jejich stravy . Dobré náhražky soli , které zlepšují chuť, zahrnují kurkumin , paní Dash ® sůl bez koření a další byliny a koření .

Dalším prvkem sledovat ve stravěstarších lidí je vitamin A. I přesto, že mnoho seniorů se v menší než doporučené částky za den , doplňky nejsou pravděpodobné, že potřeba , protože s věkem jaterní procesy tohoto vitamínu v menší míře , takžedenní dávka nižší . Podle emedicine.medscape.com , vitamin A jevitamin rozpustný v tucích , takže toxicita obavy , pokud příjem přesáhne metabolismus .
Ukázka Stravování

Nutrition.com.sg naznačuje průměrný den je jídlo plán může začít snídaní 1 šálek vařené ovesné vločky s 1 polévkovou lžíci pšeničných klíčků a jeden banán . Dopoledne svačina může být jedna mísa fazole tvaroh s sirupu a 6 uncí čistého ovocného džusu . Oběd může býtmisku kuřecí nudlová polévka houbová , 1/2 šálku orestované špenátem a jednu sklenici vody . Na odpolední svačinu si můžete vychutnat jednu sardinek buchta s čajem dle vašeho výběru , a na večeři 3oz z dušené ryby , 1/2 misky s řeřichou polévky , 1 misku rýže a vody . Na konci dne , před spaním , mají tři nebo čtyři celozrnné sušenky a 1 šálek Milo , Horlicks nebo Ovaltine s přídavkem sušeného mléka .
Cvičení

Podle nutrition.com , cvičení může zpomalit účinky stárnutí , stejně jako budete vypadat a cítit se mladší . Cvičení spolu se zdravou stravou udržuje kosti silné , zvyšuje svalovou sílu a pomáhá udržovat rovnováhu a stabilitu . Výběr činnost , kterou milujete bude nejen více výkonu zábavné a vzrušující , ale také vám pomůže spálit kalorie .
Další faktory

mnoho dalších faktorů, vliv na kvalitu jídla starší osoby. Změny životního stylu , sociální a hospodářské přechody a zdravotní stav přispět , zdasenior může dovolit , nebo má přístup k potraviny on nebo ona potřebuje k udržení zdravé výživy . Extra snaha je důležité při výběru potravin, které jsou nejlepší pro optimální zdraví .