Normální hladina cholesterolu
když je to nezbytné pro funkci cholesterolu v těle , které mají příliš mnoho v krvi může znamenat, že jsou na vyšší riziko srdečních chorob , infarktu a mrtvice . Udržet hladinu cholesterolu v krvi na normální úroveň může znamenat delší a zdravější život , bez srdeční choroby . Co je cholesterol?
Voskový , tuk - jako substance , cholesterol se nachází téměř ve všech oblastech těla , včetně mozku , nervů , kůže , jater a srdce . Tuk - jako substance v vzhledu , cholesterol má řadu funkcí a je přítomen v hormonů , vitaminu D a kyselinytělo využívá k trávení tuků
Játra produkují cholesterol v těle .; Nicméně , lidé mohou spolknout cholesterolu formulář jíst potraviny, jako je červené maso , drůbež a vejce . Cholesterol je obsažen pouze v živočišných produktech
tělo produkuje dostatek cholesterolu na jeho vlastní .; nicméněurčité množství dietního cholesterolu mohou být použity v těle . Když našel v přebytku v těle , cholesterol je vybudovat v arteriální stěny , což může ztvrdnout tepny a vést k srdečnímu onemocnění .
LDL
Existují dva typy cholesterolu nalezené v těle a oba jsou přeneseny pomocí krevních částic známých jako lipoproteiny . První z nich je low- density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu , který je také známý jako " špatný " cholesterol . Tento typ cholesterolu je vybudovat v tepnách a způsobit onemocnění srdce .
HDL
lipoproteinů s vysokou hustotou jsou známy jako " dobrého " cholesterolu . Tyto cholesterol odvézt přebytečný cholesterol v krvi , brání cholesterolu nahromadění .
Jak to Měřeno
Cholesterol se vyjadřuje v miligramech na decilitr krve ( mg /dl ) . Je testován pomocí profilu lipoproteinů , které by měly být provedeny ve věku 20 let , a pak následně každých pět let . Test vyžaduje 9 - až 12 -hodinový rychle bez potraviny , kapaliny nebo prášky. Výsledky jsou měřeny hladiny celkového cholesterolu , LDL cholesterolu a HDL cholesterolu
normální hladiny
American Heart Association je následující stanovení z hlediska celkového cholesterolu : . Méně než 200 mg /dl : přijatelné ideal200 do 239 mg /dl : hranice high240 mg /dl a výše : velmi vysoká a obvykle se rovná zvýšené riziko onemocnění srdce
HDL cholesterolu ( vyšší je lepší ), méně než 40 mg /dl ( muži ) : nízká hladina cholesterolu azvýšené riziko srdečního diseaseLess než 50 mg /dl ( ženy ) : nízká hladina cholesterolu azvýšené riziko pro srdce disease60 mg /dl a výše : vysoký HDL cholesterol , který je chrání před srdečním onemocněním
LDL cholesterolu ( menší je lepší ), méně než 100 mg /dl : Ideal100 až 129 mg /dl : v blízkosti , nebo téměř optimal130 až 159 mg /dl : hranice high160 až 189 mg /dl : high190 mg /dl a především : velmi vysoká
způsobů, jak zvýšit HDL
Pití tři šálky (8 uncí) pomerančového džusu denně bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL
.
Konzumace potravin s vysokým obsahem niacinu , jako jsou bílé maso kuřecí maso , losos , pstruh , arašídy , mleté hovězí maso a arašídové máslo .
Konzumace výrobky s vysokým obsahem sóji , jako je sójové mléko , tofu , a edamame , může zvýšit hladinu HDL .
vaření zdravé tuky , jako je olivový olej , může zvýšit hladinu .
přestání kouření , stejně jako zapojení do pravidelné cvičení může zvýšit hladinu HDL .
způsoby, jak snížit LDL
Stejně jako zvýšení HDL cholesterolu vyžaduje začlenění další potraviny do svého jídelníčku , snížení LDL cholesterolu často vyžadují méně jíst některých potravin . Patří mezi ně vyhnout potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků , jako jsou maso, vejce a sýr . Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny , jako je přes jíst celozrnné obiloviny , ořechy a len , může také pomoci ke snížení LDL cholesterolu . Pravidelné cvičení může také snižovat hladinu LDL .
Lékař může předepsat ke snížení hladiny cholesterolu statiny léky , které prokazatelně snižují hladinu cholesterolu 20 až 40 procent , podle US News &World Report .
