Dieta pro Teen sportovce

Jedním z nejdůležitějších aspektů jezdravý mladý sportovec je udržování správné diety . Jídlo, které jíte , je zdrojem energie, který vás udrží hrát na vysoké úrovni . Kromě toho ,strava může poskytnout vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhajídospívající sportovec zotavit z tvrdého tréninku . Udržování vysoké metabolismus a poskytuje své tělo s těmi správnými typy živin jenejlepší způsob, jak pro dospívající sportovce k dietě . Udržování vysoký metabolismus

klíčový aspekt pro jakékoliv diety se zvyšuje váš metabolismus . Vzhledem k tomu, dospívající sportovci mají obvykle rychlý metabolismus užKlíčem k úspěchu je , aby se tento metabolismus vysoké , abytělo vzít všechny živiny, jejich strava poskytují . Rychlý metabolismus pomáhá rozkládat potraviny, které konzumují spíše než ukládat extra kalorie ve formě tuku . V zájmu zachování zdravého metabolismu , jíst menší porce častěji . Jezte tři normální jídla , doplněné s třemi až pěti menších jídeldenně . Dobrým příkladem malé jídlo ješálek nízkotučného jogurtu a banán . Proto byste měli jíst každé dvě hodiny . To bude mít váš metabolismus pracuje neustále a znemožňovat vám hlad . Na vrcholu se, že budete poskytovat své tělo s rozsáhlým množstvím zdravých kalorií po celý den , který vaše tělo může spálit při přehrávání sport.
Krmivo pro atletické Dieta

Spolu s jíst menší porce častěji , je důležité, aby vaše tělo typy potravin, které vám pomohou váš fitness program, spíše než práci proti it.Some příklady zdravých potravin, které budou poskytovat dospívající závodníci s správné výživy jsou ovoce , zelenina, ryby , nízkotučné mléčné výrobky , nesolené ořechy , vaječné bílky , hnědá rýže a ovesné vločky . Potraviny, které by měly být odstraněny z vašeho jídelníčku patří cukroví , vysokým obsahem tuku dezerty , zpracované nezdravé jídlo, jako bramborové lupínky a bílý chléb .

Jedním z nejdůležitějších aspektů dospívající stravy se pije dostatek tekutin . Dospívající sportovec by měl vypít 8-10 sklenic vodydenně . Vyměňte všechny soda s vodou a občas doplnit Gatorade v tréninkové dny .

Také nepatří u všech doplněk výstřelků . Mnohé z nich jsou nevyzkoušené , předražené a neposkytují žádnou výhodu . Můžete získat stejné a ještě lepší výživu prostřednictvím zdravé diety . Pití trochu syrovátkové bílkoviny po budování svalů cvičení je přijatelná , ale kromě toho , drž se dál od cvičení doplňků .

Navíc , vyhnout se jakékoliv jídlo s obsahem nasycených tuků , trans-tuků a jednoduchých sacharidů . Místo toho , podívejte se na zdravé potraviny , která je s vysokým obsahem komplexních sacharidů , jako je chleba vícezrnný nebo pšeničné těstoviny , libové bílkoviny a svalových minerály jako vápník a železo .
Kalorický příjem

normální strava se skládá z asi 2000 kaloriídenně . Díky vaší účasti v atletickém tréninku , měli byste konzumovat blízko do 3000 za den .