O Protein Chvění pro růst svalů

Podle WebMD , konzumovat bílkoviny do 30 minut po zpracování může vést k rychlejšímu růstu svalové hmoty . Proteinové koktejly jsou extrémně vysokým obsahem bílkovin a byly vyvinuty jako doplněk protein , který je často používán pro růst svalové hmoty . Každý koktejl protein je jiný a má jinou kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků . Nicméně, mnoho bílkovin koktejly jsou nezdravé pro tělo a je třeba se vyhnout . Nezdravé Protein Chvění

Protein třese s kreatinem v nich může být nezdravé , pokud budete mít příliš mnoho , a měly by být používány s opatrností . Podle Paula Greenhaff , Ph.D. , profesor svalového metabolismu na University of Nottingham v Anglii , výsledky kreatinu v rychlém přibývání na váze , protože to jeosmoticky aktivní látky . To táhne vodu do svalových buněk, což zvyšuje syntézu proteinů. Celým

V mnoha případech , že příliš mnoho kreatin má za následek problémy s ledvinami , srdeční potíže , vytáhne , průjem , dehydratace a svalové křeče . Protein třese s kreatinem by měly být konzumovány jen ti , kteří pravidelně zvedat závaží . Množství kreatinu , kteréčlověk by měl přijmout , závisí na jeho celkové hmotnosti a aktivity úrovni . Chcete-li zjistit , jak je hodně kreatinu pro vás to pravé , obraťte se na lékaře nebo zdravotní profesionály.
Kolik bílkovin potřebujete ?

Pochopení toho, jak moc bílkovin vaše tělo potřebuje je velmi důležité , pokud jde o pobyt v bezpečí . Pokud užijete příliš mnoho bílkovin může vést k poškození ledvin . Podle www.smart - Síla - Training.Com , budete potřebovat 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Pokudmuž vážil 200 liber . , Bude potřebovat 160 g bílkovin denně .

Protein Chvění by neměla nahrazovat jídla

Jeden zásadní chybu , která je často vyrobený je nahrazení jídla s proteinovými koktejly . Proteinové koktejly by měl být používán pouze jako doplněk k proteinu , ale ne jako doplněk k jiné vitamíny a minerály . Získání proteinů z přírodního zdroje, je vždy lepší, než mít proteinový koktejl . Pokud pijete více než několik bílkovin třese na den pak jste pravděpodobně konzumovat příliš mnoho nepřirozené bílkoviny .
Alternativy k Protein Chvění

optimální poměr sacharidů k protein, který chcete v občerstvení obnovy je 02:01 . Jedna porce mléka má ve skutečnosti 16 g sacharidů a 8g bílkovin dávat to perfektní poměr . Proteinové koktejly jsou často nákladné , což odtučněné mlékodobrou alternativou pro ty, kteří o rozpočtu . Konzumujte jednu až dvě sklenice mléka v rámci 30 minut tréninku .
Nechoďte přes palubu

protein třese by měl být používán pouze jako doplněk a nikdy by neměly nahrazovat jídla nebo přírodní zdroje bílkovin . Tak dlouho, jak budete sledovat, kolik bílkovin ve stravě , měli byste být v pořádku .