Jak se učit Jak jíst ovoce & Zelenina

Ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny , minerály a vlákninu , které vás mohou ochránit před rakovinou , diabetem a dalšími chronickými chorobami . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , měli byste se zaměřit na devět porcí nebo 4,5 šálky ovoce a zeleninydenně . Zpočátku to může znít skličující , ale je to proveditelné . Při pečlivém plánování a několika dávek kreativity , můžete zvýšit svůj denní příjem ovoce a zeleniny . Pokyny dovolená 1

Informace o velikost porce . Ve své knize " protinádorové , " David Servan - Schreiber poskytuje následující užitečné vodítko . Jedna porce se rovná 1/2 šálku vařené nebo syrové zeleniny , 1 střední ovoce , 1/2 šálku vařené ovoce , 1/4 šálku sušeného ovoce nebo 6 uncí ovocné šťávy .
2

zdobit vaše jídlo . Při snídani , začátek vaší ovesné vločky , cereálie , nebo jogurt s nakrájenými banány , čerstvé plody , rozinky a meruňky . Na oběd či večeři , přidejte jahody , mandarinky části a rozinky do zelených salátů vytvořit duhu barev .
3

osladit s ovocem . Přidejte jeden šálek čerstvých nebo zmrazených plodů na palačinky těsto . Top palačinky s jablečnou místo sirupu . Pečené kousky švestek v troubě a sloužit jim teplo přes malý kopeček mraženého jogurtu . V létě , zmrazit hroznů na chladném , zdravé léčbě .
4

Skrýt zeleninu . Pokud vy nebo jiný člen rodiny nemají rádi zeleninu , začlenit je do své oblíbené těstoviny omáčkou , chilli , lasagne , kastrol nebo dušené . Když si sendvič nebo hamburger , ve skluzu nakrájených rajčat , krájení zelí , papriky a cibule .
5

jíst s obdobími a podporu amerických farmářů . Když si koupíte jídlo, které je v sezóně , to je lepší pro vaše zdraví a životní prostředí . Vytvářejte , který cestoval několik hodin bude chutnat čerstvější , protože byl vybrán blíže k jeho vrcholu zralosti.
6

Objednat grilovaná zelenina jako aperitiv , náhradní další zelenina na hranolky a aby ovoce jako dezert , když stolování .
7

Můžete si rychlé , bez pokrmů pomocí ovoce a zeleniny . Vyplňte meloun nebo ananasový meloun s nízkým obsahem tuku tvarohem . Kombinovat čerstvé nebo mražené jahody , banán , syrovátkový nebo sójové bílkoviny , vodu a led , aby se vynikající koktejl . Mix misku s nízkým obsahem tuku jogurt s ovocem .
8

Přidat pohodlí vašeho dne . Skladem svou přihrádku a zásuvku stolu s jablek, hrušek a banánů . Řez se své oblíbené zeleniny do snack kousky velikosti a uložit je do čisté plastové nádoby doma a v práci .