Dietní Zdroje Vitamíny

Podle Rochester University , vitamíny jsou důležité , protože pomáhají regulovat životně důležité procesy v těle . Získání dostatek vitamínů z přírodních zdrojů, každý den může být někdy obtížné . Harvard School of Public Health navrhuje brát multivitamin , aby zajistily , že vaše tělo dostane dostatek vitamínů každý den . Nicméně jedinci, kteří by se také snažit jíst potraviny, které jsou bohaté na vitamíny , kdykoli je to možné . Vitamin

Vitaminhraje přímou roli v zrak a je nezbytný pro správnou funkci většiny orgánů v těle . Vitamintaké hraje důležitou roli v podpoře imunitního systému . Potravinové zdroje vitaminu A patří rybí oleje , squash , sladké brambory , mrkev , mléčné výrobky a tmavě zelená listová zelenina , jako je špenát .
Vitamin B1

Vitamin B1 je jeden z nejdůležitějších vitamínů , protože pomáhá přeměnit potravu na energii . Tuky a proteiny jsou také metabolizovány pomocí vitaminu B1 . Přírodní zdroje vitamínu B1 jsou celá zrna , libové maso , hrách , sója, sušené fazole a ryby, jako je losos .
Vitamin C

Vitamin C je odpovědný za pomoc při hojení ran a vytváření nových zdravých buněk . Potravinové zdroje vitamínu C jsou brambory , rajčata , brokolice, zelené papriky , citrusové šťávy a ovoce , jako jsou pomeranče .
Vitamin D

Podle Colorado State University , lidé kteří jsou v riziku onemocnění kostí by měl zvážit, vitamínu D , protože je nezbytné pro vstřebávání vápníku . Přírodní zdroje vápníku jsou mléko, sýr , smetanu, máslo a ryby, jako je losos .
Vitamin E

Podle Rochester University , Vitamin E hraje důležitou roli v řádné fungování nervů a svalů . Potravinové zdroje vitamínu E jsou ořechy , semena , kukuřice a zelené listové zeleniny .
Vitamin K

Podle Linus Pauling ústavu na Oregon State University , vitamin K je nezbytné pro srážení krve , což je velmi důležité pro jednotlivce, kteří mají tenkou krev . Potravinové zdroje vitamínu K patří zelená listová zelenina , sója , květák a zelí .
Vitamin B12

Podle Rochester University , vitamín B12 pomáhá s rozvojem nových červená krvinky a jesoučástí buněk gastrointestinálního traktu , kostní dřeně a nervového systému .

je možné získat dostatek vitamínů z potravy , ale pokud chcete být v bezpečí , pak byste se měli řídit doporučením Harvardu a aby si vybral denní multivitamin .