Jaké jsou nejvýživnější potraviny na rozpočet ?

Zdravá , vyvážená strava může zdát těžké přijít , pokud jste o rozpočtu , ale naštěstí existuje mnoho výživné potraviny, které se vyloupit banku . Pamatujte, že ne vždy musí jít s čerstvými produkty . Čerstvé produkty jsou dražší než zmrazených potravin a kazí rychleji . A jen proto, žejídlo má špatnou pověst , neznamená , že to nemůže být připraven jinak , aby se těžit z výhod jeho nutriční hodnotu . Brambory
Brambory mohou být výživné , aniž by všechny máslo a sůl .

brambory jsouvýživné rostlinné tak dlouho, dokud nejsou spotřebovány v nejběžnějších způsobem : smažené a se spoustou soli . 5 - oz . brambor obsahuje pouze 100 kalorií a 35 procent svého denního vitamínu C , 20 procent vašeho denního vitamínu B6 , a 10 procent svého denního hodnoty niacinu , železa a mědi . Vy jste také náročný 6 procent vašeho denního bílkovin . Zkuste pečení brambor , skákání na máslo a kteří se rozhodli pro kopečkem zakysané smetany místo . Top brambory s některými z vašich oblíbených bylinek a koření pro ještě větší chuť .
Hnědá rýže
Hnědá rýže jelevný způsob, jak se dostat vlákniny a bílkovin .

Hnědá rýže mohou být použity v rendlíky , polévky, dušená masa, salátů a jako přílohu . Rýže je plnění a jedna porce , nebo 1/4 hrnku , obsahuje 170 kalorií . Vy jste také náročné 2g vlákniny v jedné porci a 4 g bílkovin . Jak února 2010 , 2- lb . taška z hnědé rýže , kterou lze zakoupit za cca 3 dolarů, což slouží asi 20 lidí .

Fazole
boby obsahují více bílkovin , než jakékoli jiné potraviny dostupných rostlin .

Fazole jsoulevné super jídlo . Když jedl s celou zrna , lzeobsah bílkovin bude stejně jako steak . Fazole jsou s nízkým obsahem tuku , bohaté na vitamín B a železa , a mají více bílkovin , než jakékoli jiné rostlinné potravy na této planetě . Namočte fazole přes noc a pomalu vařitdalší den . Přidat bylinky a koření pro další výbuch chutí .
Konzervy tuňáka
Tuna je univerzální a obsahuje prospěšné omega - 3 mastné kyseliny .

konzervy tuňáka nemusí znít velmi lákavá , ale to jesvěžím , univerzální potraviny . Podívejte se na bílého tuňáka křídlatého , nebo kus světla ve vodě . Tuna lze použít do salátů , zábaly , sendviče , rendlíky , nebo jednoduše podáváme s sušenky . Jedním z 6- oz . může z tuňáka slouží dva a stojí asi 1,25 dolarů na počátku roku 2010 . Jedna porce obsahuje více než 500 mg omega - 3 mastných kyselin , 13g bílkovin a pouze 70 kalorií .
mražené vegetariáni

Mražená zelenina jsou tak výživné jako čerstvé a mohou být skladovány déle .

Mražená zelenina jsou stejně výživné jako čerstvé zeleniny . Pár dolarů je dost koupit jeden velký pytel . Brokolice, hrášek , špenát , růžičková kapusta , artyčoky , chřest oštěpy a další zelenina jsou nejlepší výživné volbou pro mražené zeleniny . Přidat zeleniny hýbat- smažené kuře , nebo parou a koupel v zakysané smetany na chutné léčbě .
Banány
Banány jsouzdravé , přenosná volba pro dietu s omezeným rozpočtem .

pár dolarů mohl koupit svazek banánů v roce 2010 . To žluté plody mohou být konzumovány jako součást své snídaně , jako poledním občerstvení , smíchány do smoothie , nebo pečené na banánové muffiny nebo banán chleba . Banány mají vysoký obsah draslíku asnadno grab - and-go jídlo pro ty, kteří nemají mnoho času k jídlu .
Celozrnné těstoviny
Zdravější náklady celozrnné těstoviny o něco více než pravidelné těstoviny .

Celozrnné těstoviny jsou jen haléře více než běžné těstoviny . Pro o $ 1 za libru na počátku roku 2010 , těstoviny můžete nakrmit čtyřčlennou rodinu za méně než 10 dolarů . Pár celozrnné těstoviny s dušenou zeleninou a kuřecím masem nebo domácí rajčatovou omáčkou .