Denní Výživa Průvodce

Jíst dobré jídlo jedůležitou součástí vedení zdravého života , a skutečné zlepšení zdraví lze dosáhnout základních změn v každodenní návyky . Zde jepohled na několik jednoduchých změn, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a jak se cítíte . Harvard Food Pyramid

Mnoho lidí si možná vzpomenou vlády USA potravinové pyramidy z roku 1970 , ale to byl nahrazen novější verzí , tzv. Harvard zdravou výživu pyramida , která napravit některé nedostatky v původní pyramidy . V návaznosti na pokyny pyramida jesnadný způsob, jak základní , a zdravé , změny na vaše stravovací návyky .
Zvýšení spotřeby základních potravin

skvělý způsob, jak zlepšit denně výživa je zdůraznit potraviny v blízkosti spodní části Harvard pyramidy . Konzumace celozrnných výrobků , jako je celozrnný pečivo a kousek ovoce k snídani , je jedno místo , kde začít. Z toho, že se se salátem hodil jednoduchým vinaigrette oblékání vyrobené s zdravé oleje na oběd --- a přidat nějaké grilované kuře nebo rybu na nějakou libové bílkoviny .
Čemu se vyhnout jako Obecné pravidlo

i když můžete utrácet každý jednou za čas , obecně vyloučit nebo omezit červené maso a vysokým obsahem tuku shortenings , jako je máslo , jakož i rafinovaných obilovin , jako je bílá rýže a bílé mouky těstoviny , rafinované cukry a sůl .
zdravé oleje

rozhodnout pro zdravé oleje , jako je olivový , arašídy , řepka , světlice barvířské a sóji , které jsou klín plný více zdravé omega - 3 a omega -6 polynenasycených tuků .