Energetické Potraviny pro odpoledne propadu

Je to , že čas v odpoledních hodinách , když narazí na cihlové zdi . Předtím, než se dostanete na energetický nápoj nebo hlavy pro průjezd , mějte na paměti důsledky . Jistě budete mít špičku , ale bude následovat zhroucení , který opustí vás horší, než když jste začali . Vyberte si jídlo, které bude pohánět vaše tělo co nejefektivněji . Zdravé volby potravin za následek více energie , vytrvalosti a duševní jasnost . Vyvážená strava

Vyhněte odpolední únavy s konstantní dodávku energie zvýšit potravin . Jezte tři malé jídladenně se třemi občerstvení , nebo šest malých jídel . Zaměřte se na přidání zdravé potraviny do svého jídelníčku , spíše než vytvořit seznam zakázaných oblíbených . Jezte více " Whole Foods ", jako je ovoce , zelenina , ořechy a semena . Rychlé občerstvení přírody potřebujete malý k žádné přípravy . Aby byly k dispozici pro celou rodinu a podporovat zdravé snacking na energii . Skladujte čistit zeleninu na úrovni očí v chladničce a umístěte misku s vašimi oblíbenými čerstvého ovoce na pult .


Zeleniny a ovoce

Jako obecné pravidlo platí všechny zelenina jsou bohaté na energetické posílení živin . Vyberte si lokálně pěstované , bio zeleninu pro optimální prospěch . Nejen, že jsou pro vás dobré , budete pomáhat životnímu prostředí tím, že sníží svou uhlíkovou stopu . Meruňky a borůvky jsou bohaté na energii dávat antioxidanty , které brání poškození buněk volnými radikály . Brokolice snižuje riziko srdečních onemocnění , mrtvice a rakoviny . Je bohaté na beta karoten , vápník, železo , kyseliny listové , zinku a vitaminů C a E. Rajčata obsahují vysoké množství antioxidantů a lykopenu , je fytochemické známo, že snižuje riziko onemocnění srdce . Kupte podle sezóny a dostupnosti : . Artyčoky , zelí , lilek , zelenina , pórek , žampiony , paprikou a cibulí

Sacharidy

Komplexní sacharidy jsoupreferovány zdroj energie pro naše tělo . Upřednostňují přírodní sacharidy , jako jsou brambory , rýže a oves přes zpracovaných , celozrnné pečivo , zábaly a sušenky . Rýže jedobrý zdroj i hořčíku a draslíku . Rice poskytuje rychlý energetickou podporu , je snadno stravitelné a stabilizuje hladinu cukru v krvi . Neztrácejte čas na jednoduchých sacharidů z bílé mouky, zpracované potraviny . Dopřejte škrobnatých zeleniny , jako je kukuřice , hrášek a ořešák squash jako sacharidy a podáváme s jinou zeleninou . Míchání sacharidy s proteiny dává déle trvající výbuch energie a zpomaluje trávení . Hummus na tortilla s greeny , rajčat a okurek , sýr a sušenky s hruškou , jogurt s ořechy a bobule , krůta a sýr na celozrnný s avokádem , špenát a kapusta jsou lahodné a vyvážené volby .
protein

Obchod s místními farmáři a trhů ořechy , semena a sýrem . Mandle a para ořechy jsou bohaté na bílkoviny a mastné kyseliny , takže je omezit na 12 za den . Přidat konzervované ryby a edamame , jak snadno baleny pro odpolední svačinu daleko od domova . Zbytky z noci před stále obsahují energeticky posílení živiny ; prostě vyhnout mikrovlnná trouba pro optimální dávky . Rozhodněte se pro volný výběh kuře a vejce , trávy - krmil hovězí a vepřové maso , divoké ulovených ryb , GMO -free sóju , tofu , Tempah , fazole a čočka .
Tuky

omega - 3 a omega -6 oleje jsou esenciální mastné kyseliny, které musí pocházet ze svého jídelníčku , protožetělo nemůže dělat je . Zvýšení dýňová semínka , lněná semínka , zelená listová zelenina , avokádo, ořechy , brokolice a fazole , lněné semínko , sója a řepka oleje a studené vody tučné ryby , jako je losos , makrela , pstruh jezera , sledě , sardinky a tuňáka křídlatého . Avokádo obsahuje "dobré" tuky , které mohou snížit hladinu cholesterolu a jsou bohaté na draslík a vitaminy C , E a B6 . Vyhněte se kukuřice , slunečnice , světlice , bavlníkový , margarín , salátové dresinky a majonézy .