Jak přibrat na váze pro Skinny People

Přibírání na váze není vždy tak jednoduché, jak zvýšit příjem potravin pro lidi, kteří jsou přirozeně podváhu . Ve většině případů , kdy je příjem potravy zpočátku zvyšuje , zvyšuje metabolismus , stejně tak na další kalorií ukončení upálením velmi rychle . Přiměřená strava se zdravou cvičební režim jenejlepší přístup . Věci, které budete potřebovat
Potraviny
Měřítko
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si aktuální BMR ( bazální metabolismus ) s cílem zjistit, kolik kalorií spálíte denně . Existuje mnoho BMR kalkulačky k dispozici on-line , nebo můžete použít volnou ruku vzorec . U mužů je vzorec ( 10 x hmotnost v kg ) + ( 6,25 výška X v cm ) - ( 5 x věk ) + 5 , u žen je vzorec ( 10 x hmotnost v kg ) + ( 6,25 výška X v cm ) - ( 5 x věk ) + 161 .
2

Použijte stupnici zjistit svou váhu . Poté, co si váží sami sebe , výpočet BMI ( index tělesné hmotnosti) . Váš BMI vám řekne, jak podváhu jste , a poskytnout přesné vodítko pro kde by se vaše váha bude . Určete ideální váhu , pak odečtěte aktuální váhu , takže můžete zjistit, jak velkou váhu by měly být získány . Online BMI grafy budou počítat čísla pro vás , nebo si můžete najít svůj BMI vynásobením vaše hmotnost v librách o 703 a pak vydělením toto číslo vaší výškou na druhou .
3

zvýšit své příjem potravy o 500 kalorií každý den . To by mohlo vypadat jako další arašídové máslo a želé sendvič , latte nebo jíst potraviny , jako jsou ořechy a jogurt pro občerstvení pro přidání bílkovin a zdravých tuků . Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit kalorií , alenejlepší způsob, jak zajistit zdravé tělesné hmotnosti je zaměřit se 1 až 2 liber týdně . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií , takže zvýšením denní kalorický příjem o 500 , měli byste získat jeden libertýdně.
4

Pro zajištění optimálního zdraví během procesu zvýšení tělesné hmotnosti , by měly býtzdravé cvičením začleněny do svého denního rozvrhu . Bike koni 3 až 4 krát týdně , nebo dlouhé procházky jsou jednoduché způsoby, aby se vešly do cvičení . Pokud vám nevadí, že práci ven, jít do posilovny a zvedání závaží jeskvělý způsob, jak hromadně svalu, který dodává liber . Ujistěte se, že držet se rutiny .