Low Protein High Energy Dieta

low - protein , o vysoké energii strava je ten, který je vyšší obsah sacharidů a nižší obsah bílkovin . Je důležité vybrat ty správné druhy potravin na žádné diety , alow- protein , vysoce energetické stravy není výjimkou . Existují určité druhy sacharidů , které byste se měli zaměřit na optimálních energetických hladin . Low Protein

s nízkým obsahem bílkovin strava se skládá z méně masa a mléčných výrobků , které mají tendenci být s vysokým obsahem bílkovin . Nicméně , je důležité , aby se ujistil , že jste stále jíst některé bílkoviny , protože jedůležité, macronutrient , které vaše tělo potřebuje . Podle Mayo Clinic , mezi 10 procent a 35 procent vašeho denního příjmu kalorií by mělo pocházet z bílkovin . Vzhledem k tomu, že jste natáčení pro low- protein , vysokoenergetické stravy , zůstat na spodní hranici tohoto rozmezí a získat 10 procent na 15 procent kalorií z bílkovin . Pro průměrného 2000 kalorií , to znamená, že 200 až 250 kalorií by mělo pocházet z bílkovin , což znamená, že konzumace alespoň 50 g bílkovin denně . Vyberte si libové zdroje bílkovin , jako kuřecí , krůtí a ryby , aby si své minimální požadavky na bílkoviny . Mějte na paměti, žepěst velikosti porce masa se ​​pohybuje kolem 3 nebo 4 oz a obvykle obsahuje mezi 20 a 30 gramů bílkovin .
High Energy

Potraviny, které poskytují energii pro své tělo s vysokým obsahem sacharidů . Sacharidy jsou klasifikovány buď jako jednoduché nebo složité. Příklad jednoduchých sacharidů jejablko nebo jiný kus ovoce , apříkladem komplexní cukr je pasta . Jak jednoduché a složité sacharidy jsou členěny podle vašeho trávicího systému a obrátil se na energii , která pohání vaše tělo . Jednoduché sacharidy jsou rozděleny rychle a poskytují rychlé výbuchy energie , zatímco složité sacharidy --- především celý komplex obilí sacharidy --- jsou členěny pomalu a poskytují stálý proud energie . To jedůležitý rozdíl , protože rafinované obiloviny , které jsou komplexní sacharidy , které byly frézované a zbavený celých zrn a jejich výživové vlastnosti , způsobují rychlé špičky ve svých hladiny cukru v krvi . Pokud nechcete spálit tyto kalorie prostřednictvím cvičení , tyto sacharidy jsou proměnil tuků v krevním řečišti . Jíst hodně rafinovaných sacharidů může vést k inzulínové rezistence v průběhu času , které mohou dát si na zvýšené riziko vzniku cukrovky . Celé sacharidy obilí , na druhé straně , mají všechny své výživové vlastnosti neporušené , včetně vyšší množství vlákniny . Vláknina může pomáhat udržovat váš trávicí systém " normální " a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi zvuku.Tlačítky spodním řádku při výběru high- energie , s nízkým obsahem bílkovin potraviny je , že byste měli vybrat sacharidy, které jsou z ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků zdrojů . Všechny druhy ovoce a zelenina jsou dobré pro vás , takže čím více budete jíst , tím lépe . Celé sacharidy obilí , které jsou dobrým zdrojem energie patří celozrnný chléb a těstoviny , hnědá rýže , ovesné vločky , quinoa a kuskusem . Fazole , také známý jako luštěniny , jsou dalším vynikajícím zdrojem sacharidů .