Co jesprávné množství bílkovin pro 50 letá žena ?

Všichni lidé potřebují jíst bílkoviny , aby se tělo s osmi esenciálních aminokyselin používaných k vytvoření proteinů, které provádějí biologické procesy . Množství proteinu vyžaduje 50 - leté ženy, se může lišit , ale obvykle bude v rozmezí mezi 45 a 60 g na den . Protein potřeby

vegetariánská společnost Spojeného království tvrdí, že pro 97 procent populace žen ve věku 50 a více let , 46,5 g bílkovin denně bude stačit .

Hmotnost

Podle studie světové zdravotnické organizace ,množství bílkovin dospělí potřebují denně je založen na jejich tělesné hmotnosti , bez ohledu na věk a pohlaví . Oni doporučují konzumovat 0,83 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , což je 0,38 g na kilogram tělesné hmotnosti .
Úrovně aktivity

Lidé, kteří jsou velmi aktivní, může vyžadovat více bílkovin, než se obvykle doporučuje , a to zejména v případě, že se zaměřují na budování svalů . Nicméně, většina z dodatečného energie pro udržení vysokou aktivitu lze získat z zvýšeného příjmu sacharidů , nikoliv příjmu bílkovin .
Proteinové zdroje

Maso jedobrým zdrojem bílkovin , protože obsahuje všechny esenciální aminokyseliny . Ženy na vegetariánskou stravu je třeba měnit své zdroje bílkovin , aby se všechny esenciální aminokyseliny . Mnoho kombinací bílkovin bude stačit , jako jsou fazole a rýže , chléb a arašídové máslo , a müsli a mléka .
Varování

Diety nadměrně vysokým obsahem bílkovin, obvykle definován jak náročné dvakrát tolik bílkovin , jak je doporučeno , může vést ke zdravotním problémům . Zejména , osteoporóza a selhání ledvin, které byly spojeny s vysokým příjmem bílkovin .