Hromadně jaké potraviny

* Ovesné vločky. Ovesné vločky jsou celozrnné, které mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin a beta-glukanu, což je rozpustná vláknina, která prokazatelně snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

* Hnědá rýže. Hnědá rýže je další celé zrno, které má vysoký obsah vlákniny, bílkovin a vitamínů a minerálů. Je dobrým zdrojem rezistentního škrobu, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje trávení a regulaci hmotnosti.

* Quinoa. Quinoa je bezlepková pseudoobilovina s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů. Je dobrým zdrojem kompletních bílkovin, což znamená, že obsahuje všechny esenciální aminokyseliny.

* Čočka. Čočka je druh luštěniny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a vitamínů a minerálů. Jsou dobrým zdrojem železa, folátu a draslíku.

* Fazole. Fazole jsou dalším typem luštěnin, které mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a vitamínů a minerálů. Jsou dobrým zdrojem železa, kyseliny listové a hořčíku.

* Ořechy. Ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Jsou dobrým zdrojem mononenasycených a polynenasycených tuků, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují zdraví srdce.

* Semena. Semínka jsou dobrým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují zdraví srdce.