Výživu Diety

Nejlepší dostupné diety rada pochází z lékařských odborníků, jako jsou lékaři a odborníky na výživu . Ale i když nemáte finance vyhazovat peníze na míru dietní přístup připravené speciálně pro vaše potřeby , můžete to udělat tak dobře s standardizovaný plán schválila uznávaných klinických organizace . Americká dietetická asociace byla pomoc jednotlivcům zlepšit jejich životy a výkony pomocí dietních manipulací , což jim jednotlivce věřit, pro zdravé dietní radu od školených odborníků na výživu . ADA Dieta

Postupujte dietní přístup, který obsahuje malé množství sacharidů a bílkovin společně s nižším množstvím tuku v potravě , zatímco po dietní metody ADA . To znamená, že budete muset snížit zpět na váš celkový příjem tuků , degradovat sebe ne více než 25 až 35 procent svého denního kalorií z tuku . Při náročné kalorií z tuku , měli byste to místo se rozhodnout pro nenasycených tuků zdrojů , kdykoli je to možné provést , minimalizuje spotřebu nasycených tuků ( omezit ji na méně než 10 procent celkových kalorií ) a zcela eliminuje spotřebu nezdravých trans-tuků . Pokud si nejste jisti , zkontrolujte nutriční označení , nebo on-line nutriční informace pro položky ke stanovení obsahu tuku , aby se zabránilo chybu, za předpokladu, žepoložka restaurace bude mít podobný obsah tuku do položky připravené doma - je to často není tento případ , a to může vést k nežádoucímu zvýšení vaší spotřeby tuků v potravě . Co se týče sacharidů a bílkovin , měli byste obecně držet přírodních zdrojů a to jak , zvýhodňuje organické potravinové zdroje , jako je ovoce, zeleniny , obilovin , a libové maso podávané v původním stavu , na rozdíl od silně zpracované sacharidy a bílkoviny , včetně cukru , bílé mouky , smažené potraviny a chlebem masa .
ADA dietní menu

Snažte se konzumovat stravu , která je zhruba mezi 1500 a 1800 kalorií , aby usnadnily stabilní a udržitelné hubnutí při sledování tohoto plánu . K snídani , zvažte misku s horkou obilovin ( ovesné vločky nebo krém pšenice ), podávané s ovocem , celozrnný toast , nízkotučného mléka a jeden kus ovoce nebo sklenice přírodní ovocné šťávy . K obědu , zvážit porci celozrnný těstoviny smíchané s cukrem bez rajčatovou omáčkou a zhruba tři nebo čtyři unce grilované kuře s nějakým ovocem na boku . Na večeři , vařit sami domácí hovězí polévka s použitím pytel míchaná zelenina , hovězí vývar s nízkým obsahem sodíku , a čtyři-šestoz. z cubed nízkým obsahem tuku hovězího masa . Podáváme to s miskou brokolice nebo jiné zeleniny na straně dokončit svůj den jídla .