Kolik bílkovin je Doporučuje ?

Fazole , drůbež , vejce , ořechy - to jsou některé z potravin bohatých na bílkoviny . Chcete-li zajistit , že budete konzumovat dostatek bílkovin , budete potřebovat znát své doporučené dietní příspěvek , nebo RDA . Doporučení

deset procent na 35 procent kalorického příjmu by mělo pocházet z bílkovin , podle National Institutes of Heath . Děti 13 a mladší by měli konzumovat 13 až 39 g bílkovindenně , snejmenší množství jeRDA pro děti od 1 a 2 . Ženy ve věku 14 let a starší je třeba 46 gramů . Teen chlapci měli konzumovat 52 g bílkovin denně ; muži 19 a starší potřebují 56g .
Funkce

Bílkoviny tvoří 15 procent své tělesné hmotnosti , podle National Institutes of Health . Je nezbytný pro vývoj svalů a buněčných funkcí , jako je například rozdělení toxinů .

Typy

Kompletní bílkoviny , jako je mléko , maso a ryby , obsahují všechny z esenciálních aminokyselin . Neúplné proteiny , jako je rýže a fazole , obsahují různé aminokyseliny . Při neúplné bílkoviny, které se vzájemně doplňují , jsou spotřebovány ve stejný den ,tělo dostane všechny esenciální aminokyseliny .