Jak používat Pšeničné otruby

pšeničné otruby poskytuje mnoho zdravotních výhod . To je jedním z typů nerozpustné vlákniny , což jekomplexní sacharidy . Tělo se musí tvrdě pracovat, aby stravitelné komplexních sacharidů , udržet si plnou a uvolnění stálý proud energie . Tyto sacharidy nebude způsobí, že vaše hladina cukru v krvi , aby hrot and drop jako jednoduché sacharidy , jako je cukr . Pšeničné otruby je levný a univerzální , a existuje několik způsobů, jak přidat do svého jídelníčku . Pokyny
1

konzumovat pšeničné otruby , aby se zabránilo zácpě a rakovině . Dosazením pšeničné otruby chléb bílý chléb na vašem sendvič jedobrý způsob, jak začít . Fiber bude regulovat své pohyby střev . Zjemňuje a zvyšuje většinu stolice . To je důležité, protoževlákno se pohybuje potravin prostřednictvím svého systému rychleji , snižuje čas, který karcinogeny ( rakovinotvorné látky) zůstat ve vašem těle . Cílem pro 28 g vlákniny denně v kalorií 2000.
2

Jezte kus pšeničných otrub chléb se salátem k obědu . Jíst pšeničné otruby snižuje krevní tlak a hladiny špatného cholesterolu v krvi. Podle Mayo Clinic , studie ukázaly, že vlákna , jako jsou například pšeničné otruby , zlepšuje zdraví srdce snížením krevního tlaku . To také snižuje low - density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu .
3

Začněte svůj den s pšeničné otruby obilovin nebo pšeničné otruby muffin , aby vás udrží v plné hodiny a pomůže vám zhubnout . Fiber , včetně pšeničné otruby , budete se cítit plná , podle Medline Plus . Dodává hromadně na jídlo bez kalorií . To také trvá déle žvýkat , které vám dá čas na pocit sytosti , aniž by přejídání .
4

Podívejte se na pre- vyrobené potraviny, které obsahují pšeničné otruby dodat chuť do svého jídelníčku . Domácí potraviny jsou obvykle zdravější , protože neobsahují tolik cukru , tuku a chemických látek , ale můžete najít zdravé cereálie , muffiny a chleba . Prohlédněte si seznam složek . Měli byste zjistit, pšeničné otruby v horní části seznamu .
5

Přidat další pšeničné otruby do jiných potravin . Smíchejte ji do svého obilí , ovesné vločky nebo oblíbené jídlo snídaně . Náhradní pšeničné otruby pro bílé mouky , kdykoliv budete péct . Zkuste přidat med , agáve nebo hnědého cukru , aby vaše pšeničné otruby vdolky k vyrovnání chuť a přidat sladkost . Mayo Clinic navrhuje doplnit ji jako zálivka na večeři potravin, jako jsou sekaná a hrnce zálivky . Podívejte se na to v mouce a pečení uličky v obchodu s potravinami .