Nutriční informace na maso a Ryby

Maso jedobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek , včetně bílkovin , vitamínu B12 , železa a niacinu . Denní požadavky na živiny se liší , ale Níže uvedená čísla se vypočítá na základě 2000 kalorií . Hovězí

Jedna porce vařené , dušené hovězí maso , váží 68 g , obsahuje 20 g bílkovin , 130 kalorií , 800 procent doporučené denní dávky vitamínu B12 , 25 procent železa a 60 procent pro niacin
Australian Lamb .

Jedna porce australské jehněčí , vařené , o hmotnosti 85 g obsahuje 21 g bílkovin , 218 kalorií , 41 procent RDA pro vitamín B12 , 9 procent železa a 23 procent pro niacinu .
Atlantic Salmon

Jedna porce lososa , vařené , o hmotnosti 85 g obsahuje 19 g proteinu , 175 kalorií , 40 procent RDA pro vitamín B12 , 2 procenta železa a 34 procent pro niacinu .

kuřecí prsa , pečené

Jedna porce pečené kuře , váží 100 gramů, obsahuje 31 g bílkovin , 165 kalorií , 6 procent RDA pro vitamín B12, 6 procent pro železo a 69 procent pro niacinu .
klipart krůtí prsa , pečené

Jedna porce pečené krůtí prsa , o hmotnosti 87 g obsahuje 26 g bílkovin , 117 kalorií , 6 procent RDA pro vitamín B12, 7 procent na železo a 33 pro niacinu .