Výživa v těhotenství

Jíst výživnou , vyváženou stravu, může být jedním z největších darů můžete dát své nenarozené dítě , uvádí americká asociace těhotenství . Vaše dítě je jediným zdrojem výživy pochází z jídla, které jíte , a jíst zdravou stravu, jí dává náskok , kterou potřebuje pro dobrý růst , a pro dobré zdraví obecně . Kromě toho , podle The Ohio State University Medical Center , dobrá výživa umožní vaše tělo , aby splňovaly zvláštní požadavky těhotenství . Zrna

Zrna poskytne vašemu tělu sacharidy jsou nezbytné pro energii . Zdroje zrn patří celozrnné pečivo , těstoviny , hnědá rýže , ovesné vločky a obiloviny . Měli byste jíst mezi šesti a devíti porcí obilovin za den . Jedna porce je ekvivalentní 120 g vařených těstovin nebo rýže , nebo jeden krajíc celozrnného chleba .
Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina poskytne vašemu tělu důležité vitamíny a minerály . Měli byste jíst alespoň pět porcí denně . Jedna porce odpovídá 90 g čerstvého ovoce nebo 60 g syrové nebo vařené zeleniny .

Maso , ryby a fazole

Tyto potraviny poskytne vašemu tělu bílkoviny , k růstu vašeho dítěte velmi důležité . Měli byste jíst dva nebo více porcí denně . Jedna porce se rovná jedno vejce , 100 g vařených fazolí nebo přibližně 80 g vařeného masa, ryb nebo drůbeže . Tyto potraviny jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu B a železa .
Mléčné výrobky

Tyto potraviny poskytují tělu vápník nezbytný pro miminka zubů a kostí . Měli byste jíst alespoň čtyři porce denně . Jedna porce odpovídá 1 šálku nebo 245 gramů s nízkým obsahem tuku mléka, asi 230 g nízkotučného jogurtu nebo přibližně 40 g sýra . Tyto potraviny jsou také výborným zdrojem vitamínu A, vitamínu D a bílkovin .
Kyselina listová a železo

Těhotné ženy potřebují přibližně 0,4 mg kyseliny listové a železa denně měsíc před otěhotněním i během prvního trimestru , podle amerického Kongresu porodníků a gynekologů . Kyselina listová se vyskytuje v ovoci a zelenině , včetně vodnice , špenát, hlávkový salát , pomeranče, citróny a mango . Je také k dispozici jako doplněk ve formě tablet .

Těhotné ženy potřebují 30 mg železa denně , aby se zabránilo anémie , uvádí na University of Maryland Medical Center . Železo je obsaženo v libové maso , fazole , chléb, rýže , špenát a tofu , mimo jiné potraviny . Je také k dispozici jako doplněk ve formě tablet
Varování

Mayo Clinic doporučuje vyhnout se mořské plody s vysokým obsahem rtuti , jako je mečoun , žralok a makrela krále . ; syrové nebo nedostatečně tepelně upravené plody moře , jako je uzené , chlazené ryby ; nedostatečně tepelně upravené maso , drůbež a vejce , jako chlazených paštik a uzenin rozpětí ; a všechny nepasterizované potraviny , jako je například sýrů s modrou plísní , hermelín, feta a Brie .

Kromě toho jsou všechny mas , drůbeže , mořských plodů a vajec by měly být důkladně tepelně upravit , aby se snížilo riziko bakteriální onemocnění .


Další článek:

Předchozí článek: