Které Ovoce & Zelenina Build Bones ?

V obou dětí a dospělých , kosti jsouměnící se , rostoucí , živé tkáně a může být posílena tím, vitaminů a minerálních látek se dostaneme z potravin . Podle Agricultural Research Service amerického ministerstva zemědělství ( USDA ) , vápník neníjediný minerál, který podporuje zdraví kostí :USDA uvádí, že bylo prokázáno, jedinci, kteří jedí ovoce a zeleniny s vysokým obsahem draslíku a hořčíku mají silné kosti . Banány

sladké ovoce obsahuje i hořčík a draslík . Průměrná banán obsahuje asi 467,28 mg draslíku . Zkuste tavení trochu tmavé čokolády na plátky banánů na chutné dezert .
Pomeranče

S 237,11 mg draslíku ,oranžová jeskvělá volba budovat silné kosti . Jíst pomeranče celek nebo hodit je do odšťavňovač pro speciální léčbu během snídaně .
Rajčata

si můžete vychutnat rajčata těstoviny , saláty a salsas . Nebo zkuste jíst je z révy s bazalkou , olivovým olejem a čerstvou mozzarellou . Podle světové nejzdravějších potravin ,průměr zralé rajče slouží až 399,60 mg draslíku a 19,80 mg hořčíku .
Špenát

Jedna polovina šálku vařeného špenátu bude poskytovat Vaše tělo se 20 procent svého denního hodnoty hořčíku spolu s 120 mg vápníku . Pro vybíravé jedlíky , špenát mohou zůstat bez povšimnutí , když ve směsi do omáčky na špagety , nebo polévek .
Avokádo

Podle Ústavu úřadu Health doplňků stravy , jeden - polovina šálku z pyré avokádo obsahuje 35 mg hořčíku . Populární způsob, jak si avokáda je guacamole , ale oni mohou také mě směsi do studených krémů pro zvýšení výživy bez velkého změny v chuti .
Brambory

Konzumace jednoho středně pečené brambory s kůží na vám 50 mg hořčíku .
Kale

Jeden šálek kapusta , buď vařené nebo syrové , poskytuje o 9 procent vaše každodenní požadavky na příjem vápníku . Kale je možné jíst čerstvé saláty , nebo v páře a sypané s olivovým olejem a mořskou solí .
Brokolice

Brokolice obsahuje 21 mg vápníku za půl šálku sloužící . Parní ji a navrch s 1,5 oz strouhaným sýrem čedar , a máte chutnou přílohu , která slouží až téměř 33 procent vašeho denního vápníku .