Jak hodnotit Vitamíny

Neexistuje žádný standardní pořadí ze základních vitamínů . Všechny vitamíny jsou nezbytné pro dobré zdraví . Hladina vitaminu je důležité, závisí do značné míry na individuálních faktorech , jako je strava, fyzický fázi vývoje , pohlaví atd. Každý z nás má svůj vlastní osobní vitamin - ratingový profil, který se mění v čase jako podmínky , které definují naše profily změnit . Chcete-li získat přístup k vitamín potřebám , musíte vyhodnotit každý vitamin v rámci společných vitamínových potřeb , co se týká vás osobně . Následující kroky použijte libovolnou číselnou soustavu , které vám pomohou zvážit své vitamíny potřeby v souladu se společnými faktory v úvahu . Věci, které budete potřebovat
Potraviny časopis
tužka
papíru
připojení k internetu
Zobrazit další instrukce
osli Váš Vitamin potřeby
1

Vytvořit tabulka 13 se skládá z řádků a 7 sloupců . Označte řádky takto : A, C , D , E , K , B1 ( thiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( kyselina pantotenová ) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( kyselina listová ), a B12 . Označte sloupce takto : . Dieta sání , rozpustnost , nedostatek , Overdose , vývojová potřeba , léčba pomoci a celkem
2

Provést analýzu Vašeho obecného stravy tím, že udržuje potraviny časopisu na jeden měsíc . Udržujte průběžný záznam všeho, co jíte v průběhu této doby . Použijte nutriční označení na obalu potravin k posouzení množství vitamínů jste získali od každého jídla, které jíte , a tuto informaci zaznamenat stejně . Na konci měsíce , zkontrolovat časopis určit, jak dobře se potraviny ve vaší stravě je poskytnout vám doporučené denní množství vitamínu příjmu . Za každý den , zjistit celkovou výši svého příjmu pro každého vitaminu, a porovnat to s doporučených standardů ( použít Vitamin Doporučeno zdroj níže ) . Pokud zjistíte , že jste stále nesplňují denní požadavek na vitamin s vaší stravě , dát " 1 " v odpovídajícím sloupci pro dietní příjem.
3

dát " 1 " v odpovídajícím Rozpustnost sloupci vitaminy A , D a k ( vitaminů rozpustných v tucích , kterétělo může hromadit ) . Dejte" 2 " v odpovídajícím Rozpustnost sloupci vitaminy C a všechny vitaminy B- komplexu ( ve vodě rozpustné vitamíny , které nemohou být uloženy a musí být doplňován denně ) .
4

dát " 1 " v odpovídajícím nedostatečnosti sloupce pro všechny vitamíny máte známý chronický nedostatek v ( na základě potvrzení lékaře ) . Dejte mínus - 2 v odpovídající Předávkování pro jakékoliv vitaminu jste obdrželi diagnózu Základní složky pro . Použijte graf zdroj Příznak pod vzhlédnout nedostatek vitaminu a předávkování příznaky . Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy z případného nedostatku vitaminu nebo předávkování .
5

dát " 1 " v odpovídajícím Vývojová tísni sloupec pro každý vitamin máte zvýšenou potřebu z důvodu svého věku, , těhotenství , atd. Příklad :žena potřeba vitaminu C na poradce s absorpcí železa může zvyšovat s věkem . To je informace, Váš lékař bude obvykle poradí o .
6

dejte " 2 " v odpovídajícím sloupci Léčba pomoc u všech vitaminů váš lékař poradil , že máte zvýšenou potřebu , aby chrání proti nemoci , kterou jste náchylný , nebo zmírnit příznaky nemoci již máte.
7

Najděte součet každého řádku a zaznamenat výsledek Total sloupci . Pořadí své vitamíny podle jejich součty od nejvyšší po nejnižší . Tento seznam odráží vitamíny nejdůležitější vašich aktuálních potřeb , od největší k nejmenší .