Mlékárna -Free , s vysokým obsahem vlákniny stravy
Poruchy trávení vyžadují míru nutriční přístup ke zvýšení kvality života nemocných . Pro řadu nemocí, jako je IBS a Crohnova , odstranění mléčné výrobky z jídelníčku a současně se snažit o zvýšení nebo normalizovat příjem vlákniny může poskytnout nějakou úlevu od příznaků . Ať už byly umístěny na mléčné bez , s vysokým obsahem vlákniny stravy na radu svého lékaře nebo své vlastní vůle , tam jsou některé úvahy je třeba udělat , aby optimalizovat své zkušenosti na dietě . Mléčné zdarma Dieta
Odstraňte všechny a mléčné výrobky laktózu obsahující z vaší stravy pomoci omezit potravinové alergie nebo příznaky různých poruch trávení . To zahrnuje mléko , sýry , máslo , vejce , jogurt a krémy , zda jsou tyto produkty podávány v přirozeném stavu nebo ve zkrácené formě . Získat ve zvyku kontrolovat štítky na všechny vaše oblíbené potraviny, aby bylo zajištěno , že neexistují žádné mléčné složky , jako selhání by mohlo podkopat věrohodnost svého mléka a mléčných výrobků bez stravy . Zvažte možnost použití náhrady mléka , jako sójové mléko , rýžové mléko či kokosovým mlékem pro vaše pečení potřeby . Aby se zabránilo , že je třeba pro kontrolu konstantní etiket , jednoduše omezit se na nic jiného než na přírodních potravin , jako je 100 procent celozrnných výrobků , ovoce , zeleniny a libového masa , vyhnout zpracované a předem připravené položky, které by mohly obsahovat nežádoucí mléčné složky .
Fiber Recommndations
konzumovat stravu, která je bohatá na high - vláken potravin, které splní vaše každodenní potřeby vláken . Podle informací z Mayo Clinic , muži vyžadují mezi 30 a 38 gramů vlákniny za den , zatímco ženy potřebují 21 až 25g . Získat tuto částku by se držet celozrnných potravin variant , jako jsou ovesné vločky místo obilovin , celozrnné těstoviny místo rafinované mouky těstoviny , hnědá rýže místo bílé; a jíst jiné potraviny bohaté na vlákniny , jako jsou fazole , brokolice , okurky , květák, semena a ořechy . Cílem je rozdělit příjem vlákniny rovnoměrně na všech vašich denních jídel , aby se zabránilo přetížení své tělo příliš mnoho vlákniny v nějaké jedné době . Navíc , zaměřit se nato i rozkol mezi rozpustnou ( z ořechů , lnu a ovsa ) a nerozpustné vlákniny ( od zeleniny , ovoce a celozrnných výrobků ), - zjistit nutriční označení , aby zajistilazhruba i rozkol mezi těmito dvěma typy , aby vaše high - vlákniny jako vyrovnaný , jak je to možné .
