Jak Palivo růst svalů

růst svalů vyžaduje, abyste udělat víc, než zvedat závaží . Dieta je dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu při toužíte větší svaly . Vaše svaly vyžadují palivo opravit sami a růst . Růst svalů se zaměřit a řídit dosáhnout . Držte se plánu silového tréninku a správné výživy , aby zajistila silnější , větší svaly . Pokyny dovolená 1

Zkontrolujte hladiny proteinů ve vaší stravě . Protein jezákladem , z něhož si budovat svalovou hmotu . K dispozici je 20 aminokyselin nalezené v proteinu , a nemohou být vyrobeny v těle . Devět z těchto aminokyselin, jsou známé jako esenciální aminokyseliny . Pouzesprávná strava zajistí vám všechny aminokyseliny , které budete potřebovat . Přidat bílkoviny do každého jídla , které jíte . Vejce , mléko a maso jsou zřejmé potraviny, které obsahují základní proteiny, vaše svaly potřebují . Fazole a ořechy také poskytují bílkoviny .
2

Přidat zdravé sacharidy do svého jídelníčku . Sacharidy vám energii , aby vás udržet v průběhu tréninku . Celozrnné pečivo , ovesné vločky , čočka , celozrnné těstoviny a hnědou rýži jsou příklady pomalu - hořící sacharidů budete chtít přidat do svého jídelníčku , které jsou užitečné při poskytování palivo do svalů .
3

Jezte šest jídeldenně , která obsahuje 50 procent bílkovin , 30 procent sacharidů a 20 procent tuku . Tato čísla vám pomůže mít vyváženou stravu po celý den . Jíst šestkrátdenně vám poskytne energii, kterou potřebujete k práci , a budovat silné , zdravé svaly . Ovoce , zelenina a obilí mohou být použity , aby se z části bílkovin , sacharidů a tuků , které budete potřebovat pro každé jídlo . Kromě toho , že obsahují živiny, které vaše tělo potřebuje k výkonu . Omezte cukr a alkohol .
4

Plán jednu malou jídlo jednu hodinu před tréninkem , aby palivo své svaly . Budete chtít jíst pomalu hořící sacharidy , rychle hořící sacharidů a bílkovin , než budete cvičit . Příklady pomalé spalování sacharidů je hnědá rýže , celozrnné těstoviny a dlouhá zrna bílé rýže . Konzumovat 20-40 gramů na pomalu hořící sacharidů před tréninkem . Pomeranče , jablka a banány jsou příklady rychle hořící sacharidů . Před cvičením jíst jen jeden druh rychle hořící sacharidů . Kromě toho , budete chtít jíst zdroj bílkovin před tréninkem . Vaječné bílky , Turecko , odstředěné mléko a kuřecí maso jsou příklady bílkovin , přidat do svého pre - tréninku jídle . Nicméně , můžete pít koktejl syrovátkové bílkoviny jako náhradu za těchto potravin .
5

jíst 30-60 minut po tréninku . Jíst tuhou stravu po práci se může zpomalit metabolismus , takže zvážit koktejl po tréninku pomocí proteinu a dextrózy prášek . Dextróza působí jako sacharidy , tankování vaše tělo příspěvek cvičení . Protein pomáhá opravit a růst svalů . Koktejly jsou jednodušší pro vaše tělo stravitelné a můžete přivést do posilovny s vámi . Stačí přidat vodu achvění je připraven .
6

Pijte hodně vody . Pijte jednu nebo dvě litrů vodydenně pro doplnění tekutin si ztracené během cvičení . Pokud nepijete dostatek vody , vaše tělo dehydrataci , což není ideální , pokud budete chtít získat svaly .
7

Přidat doby do vašeho plánu pro spánek a odpočinek . Svalový růst se koná , když odpočívají . Získat alespoň osm hodin spánku každou noc . Zatímco spíte , vaše tělo uvolňuje růstových hormonů , které pomohou budovat svalovou hmotu . Naps se počítat , tak přidejte jednu po tréninku , pokud je to možné .