Vysokokalorická Potraviny

Lidé s rychlým metabolismem nebo tvrdé Gainery , kteří chtějí přibrat na váze může být obtížné jíst dostatek zdravé potraviny s vysokým kalorií způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Přibírání na váze může consitute stejně tak o boj jako ztráty liber . Zaměření na kalorie husté potraviny mohou přispět k dosažení cílů přibývání na váze . Analýza váš dietní plán je zásadní pro určení , které potraviny na příjmu způsobí správné tělesné hmotnosti při zachování zdravé výživy . Zrna
Pasta je fantastické pro husté kalorií .

Komplexní sacharidy , nebo škroby , představují obrovský zdroj kalorií - husté potraviny . Patří mezi ně celá zrna , těstoviny , cereálie, fazole , brambory a rýži . Typická porce těstovin obsahuje mezi 800-1000 kalorií . Měli byste jíst komplexní sacharidy v téměř každé jídlo jako prostředek k balení na vysoké množství kalorií .
Ovoce
termíny jsou jedním z nejvyšších kalorií na ovoce .

Přidání kalorií - husté ovoce bude poskytovat vitamíny a další prospěšné látky, které by mohly vzniknout na jiném ovoci . Jeden den bude poskytovat až 280 kalorií , zatímcoavokádo nese 180 kalorií . Banány a chickoos poskytují 90 kalorií, zatímco jahody , granátová jablka , manga a třešně v rozmezí 70 až 80 kalorií v jedné porci .

Zelenina
Čočka jeelektrárna potraviny .

zelenina , jako je ovoce , poskytují prospěšné vitamíny a jiné biologické sloučeniny pro vysokou kalorickou stravu . Jeden šálek čočky poskytuje 230 kalorií . Kukuřice nese asi 166 kaloriípohár . Většina ostatní zeleniny mají tendenci být pod 100 kalorií za šálek . Při přidávání zeleniny vysoce kalorické stravy , snažte se jíst více porcí z nejvyšších kalorií zeleniny .
Protein
včetně bílkovin do stravy může pomoci zajistit dostatek kalorií .

Maso obvykle poskytují dostatek kalorií dietu . Například ,4 oz losos obsahuje 262 kalorií a 15 gramů tuku dobré . Nejlepší proteiny patří libové hovězí maso , kuřecí maso, vejce , krůtí a fish.They učinit důležité dodatky k vyvážené jídlo , které poskytují nejen dobré kalorií , ale také pro splnění požadavků na bílkoviny pro daný den .
Nápoje

nápoje poskytují dostatek kalorií ve vysoké kalorické stravy . Místo toho, aby pití kalorií ze sody , lze produkty , jako je mléko , ovocné šťávy , a protein třese poskytují zdravé , kalorické , husté přírůstky do svého jídelníčku . Proteinové koktejly může poskytnout kalorické se pohybuje v rozmezí 200 kalorií více než 1000 , které lze doplnit další kalorií, pokud máte potíže s dosažením cíle kalorií .