Způsoby, jak kontrolovat hladinu cholesterolu
Existuje mnoho způsobů, jak kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi , včetně hubnutí, jíst zdravěji , cvičení důsledně , že přestanete kouřit , a dokonce i užívání léků . Někteří lidé mohou mít prospěch tím, že dělá všechny , zatímco jiní mohou potřebovat , aby se zúčastnil jeden nebo dva z nich kontrolovat jejich hladinu cholesterolu pouze . Rozpustná vláknina
jíst 10 gramů na den některých rozpustných potravin, vláken , jako jsou ovesné vločky , ovesné otruby , psyllium , ječmen , jablka , hrušky , švestky a může fazole snížení hladiny LDL a celkového cholesterolu . To je proto, že limity rozpustná vláknina absorpce cholesterolu o vašich střevech , čímž se sníží množství bude vaše tělo udržet , v závislosti na Mayo Clinic .
Ořechy
Při jídle rozpustnou vlákninu potraviny mohou se zabránilo nadměrnému vstřebávání cholesterolu ve střevech , jíst některé ořechy - vlašské ořechy , a to zejména - může pomoci zabránit jejímu nahromadění v krevním řečišti . Kromě toho , jíst ořechy - vlašské ořechy , mandle a některé další - pomůže udržet vaše cévy pružné , což pomáhá předcházet kornatění tepen
Ostatní skořápkové ovoce , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu --- v moderování , samozřejmě . --- patří lískové ořechy , pekanové ořechy , pistácie , arašídy a některé piniové oříšky . Ale nejedí příliš mnoho . Musíte jen o hrstce ořechů denně využít výhod .
Ryby
Pokud chcete ovládat hladinu cholesterolu , ale přesto chcete , aby jíst maso , jíst ryby . Některé ryby obsahují omega - 3 mastné kyseliny , důležitou složkou v boji proti vysoké hladině cholesterolu . Ryby se nejvíce omega - 3 v nich jsou losos , makrela , pstruh ( ty z jezer ) , tuňák křídlatý , sleď a sardinky . Ale jak jíte těchto ryb je také důležité : . Musí být pečené nebo grilované , smažené ne
Cvičení
Jakékoliv cvičení je prospěšné pro ty, kteří hledají pro kontrolu jejich cholesterol , i když je to jen procházka po večeři . Avšak ti, kteří dokáží pracovat až 30 minut (nebo jednu hodinu ) cvičení každý den bude nejvíce těžit , v závislosti na Mayo Clinic . Anejlepší způsob, jak to udělat, je vybrat si činnost, která vás baví , takže se bude i nadále odhodlána k ní . Kromě snížení špatný ( LDL ) cholesterolu , cvičení také zvyšuje dobrý ( HDL ) cholesterolu , too.Always promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete s nějakou formou cvičení .
Smoking
rychlý způsob, jak snížit a kontrolovat svou hladinu cholesterolu , je přestat kouřit . Ve skutečnosti , 24 hodin poté, co jedinec skončí s kouřením, pravděpodobnost infarktu také snižuje . A již po jednom roce odvykání kouření , jednotlivci snížit riziko srdečních onemocnění na polovinu . Přestanete kouřit také snižuje krevní tlak .
Léky
Někteří lidé jsou schopni kontrolovat svou hladinu cholesterolu pomocí diety a cvičení samotné . Pro ně je důležité udržovat režim léku s cílem kontrolovat tuto podmínku . Obecně platí jedna nebo více z následujících lékových skupin jsou předepsány (v závislosti na důvod, pročje vysoký cholesterol ) : . Statiny , žlučové kyseliny vázající pryskyřice , niacins , fibráty a inhibitory absorpce cholesterolu ,
