Jak budovat svalovou hmotu s testosteronem a Školení

Zatímco někteří lidé si myslí, že objevil v posilovně a uvedení do tokenu úsilí je dostačující pro vyvolání svalové zisky ,pravda je , že maximalizace zisku vyžaduje pečlivou rovnováhu jak v posilovně a kuchyně pro správné úrovně na podněty bez překročení kapacity organismu pro obnovu . Dvě významné proměnné na budování svalové hmoty jsou hladiny testosteronu a školení rutina - optimalizace jak pomocí přírodních prostředků může zvýšit množství svalové hmoty můžete stavět . Návod dovolená 1

Konzumujte o 30 procent svého denního kalorií z kombinace nasycených a nenasycených tuků . Podle informací z internetových stránek školení IFitandHealthy.com , mohou příjem tuků v potravě přispět ke zvýšení hladiny testosteronu . Proto se ujistěte, že jíst izvířecí bázi azdroje na rostlinné bázi tuků s každým jídlem , aby zajistily , že splnění tohoto cíle . Rostlinné zdroje na bázi mono - nenasycených tuků patří : ořechy , semena a oleje
2

Konzumujte hodně brukvovité zeleniny, jako je květák , brokolice a zelí - alespoň jedna porce s každým dalším jídlem . . Tato zelenina může pomoci tělu regulovat hladinu estrogenu , zvýšení hladiny testosteronu ve výchozím nastavení a pomůže vám co nejvíce ze svého času v posilovně .
3

Proveďte cvičení skládající se z látky , celého těla pohyby , jako jsou dřepy , dipy , bench pressu , tlaků nad hlavou , tahy , řádků a pullups . Podle informací z Stronglifts.com , mohou tyto náročné celého těla cvičení pomáhá efektivněji než jiné izolace cvičení, jako je biceps kudrlinky zvýšit svou svalovou hmotu . To je proto, žezatížení potenciál je vyšší u složených cvičení , umístění své tělo pod větším stresem a přimět to, aby vyvinout více svalů kompenzovat .
4

proveďte alespoň tři celého těla, cvičení týdně . Každý trénink by měl obsahovat cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu , s většinou z cvičení pocházející z krmných výtahů uvedených v kroku 3 . Každé cvičení by mělo následovat alespoň jeden den úplného odpočinku , aby vaše tělo dostatek času k obnově sebe před začátkempříští trénink .