Účinky ořechy na cholesterolu

Vlašské ořechy jsou nejen skvělé občerstvení , aledietní " super jídlo " stejně . Jenhrstkaden přináší významné výhody srdce zdravé . American Diabetes Association uvádí, že ořechy obsahují polynenasycené nebo "zdravé" tuky , které pomáhají nižší špatný ( LDL ) cholesterolu - hlavní rizikový faktor pro onemocnění srdce . Výzkumné

vlašské ořechy mohou výrazně snížit hladinu cholesterolu . American Journal of Clinical Nutrition testovány účinky konzumace ořechů na skupinu jednotlivců, a zjistil, že celkový cholesterol se významně snížena po konzumaci ořechů . Snížení celkového cholesterolu bylo způsobeno snížením LDL cholesterolu .
Omega - 3

Vlašské ořechy jsou baleny s polynenasycených mastných kyselin . Jedná se o zdravé tuky s vysokým obsahem Omega - 3 , známý pro své cholesterol - snižující vlastnosti .
L - arginin

Podle Mayo Clinic , vlašské ořechy obsahují L - arginin , která pomáhá udržovat cévy zdravé a pružné .
Fiber

Všechny ořechy obsahují vlákninu , která pomáhá snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi .

Dieta

Chcete-li přejít snížení počáteční hladiny cholesterolu , nahradit nezdravé ( nasycené ) tuky nacházejí v potravinách, jako je plnotučné mléčné výrobky a červené maso , s zdravé tuky , jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky nalézt v ořechů .

I když ořechy nabízí velký přínos pro zdraví , jejich počet kalorií je vysoká , takže mějte na části relativně malý . Food and Drug Administration ( FDA ) doporučuje konzumovat 1,5 unce vlašských ořechů denně pro maximální přínos .
Závěr

začlenit vlašské ořechy na vyváženou stravu a sklízet výhody snížení hladiny cholesterolu , snižuje riziko srdečních onemocnění azdravější .