Jak vypočítat tuk babi potřebné na den

Před určit, kolik tuku gramů , které potřebujete denně , musíte vědět, kolik kalorií je třeba konzumovat udržet svou váhu . Jednou z nejpřesnějších způsobů, jak vypočítat to je s Harris - Benedicta vzorce . To vám pomůže zjistit, dietu se nejlépe hodí pro vás . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Měřítko
Svinovací metr
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změřte výšku a váhu .
2

Použití Harris - Benedikt vzorec , výpočet bazální metabolismus ( BMR ) . To vám umožní spočítat přesný počet kalorií potřebných na den, protože to faktory do výšky, hmotnosti , věku, pohlaví a fyzické aktivity , jak protilehlý k jen tělesné hmotnosti .

Pro muže ,BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )

U žen ,BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v palců ) - ( 4,7 x věk v letech ) ( zdroj 2 )
3

Vynásobte tímto podle vaší úrovně fyzické aktivity : • Sedavý ( Získáte malý nebo žádný pohyb ) = BMR x 1.2 • Lehce aktivní ( jste to lehké cvičení 1-3 dny v týdnu ) = BMR x 1,375 • Středně aktivní ( jste mírně výkonu 3-5 dnů v týdnu ) = BMR x 1,55 • Velmi aktivní ( Vy pevného Cvičení 6 až 7 dní v týdnu ) = BMR x 1,725 ​​• Extra aktivní ( Vy pevný cvičení každý den a mají fyzickou práci , nebo můžete trénovat dvakrát denně ) = BMR x 1,9

rovná přesný odhad vašeho celkového denního energetického výdeje ( TDEE ) , což je , jak mnoho kalorií , které potřebujete konzumovat udržet svou váhu .
4

Rozhodněte o procento kalorií byste měli získat z tuků . Pokyny Dietní pro Američany , 2005 , navrhuje 20 až 35 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z tuků .
5

a znásobte svůj TDEE o procento tukových kalorií, které chcete , aby se zaměřila na . Například , pokud váš denní příjem kalorií je 2000 a budete snažit jíst 30 procent tuku kalorií , vynásobte 2000 x 0,30 = 600 kalorií z tuků .
6

Protože existuje 9 kalorií v jednom gramu tuku , rozdělit kalorií z tuku 9 . V příkladu , 600/9 = 66.67 , nebo zaokrouhluje nahoru , 67 g tuku . Takže , pokud se budete snažit jíst 30 procent tuku kalorií , měli byste konzumovat ve většině 67g tuku za den .