Jak zkontrolovat etiketách potravin

Kontrola etikety potravin je důležitá pro pochopení toho, co ingredience , živiny a jiné látky necháte do vašeho těla při konzumaci některých potravin . Nemůžete očekávat, že víte, co jíte jen tím pohledem na přední straně krabice . Vždy zkontrolujte, zda jídlo štítky důkladně , včetně surovin , kalorií , tuků , vlákniny , sodíku a procentuálním podílem živin obsažených v přípravku . Budete se lépe poučeni o které potraviny jsou prospěšné pro vaše zdraví, a které potraviny byste se měli vyvarovat . Zde jsou některé z nejdůležitějších kroků, které následují při kontrole etikety potravin . Návod
Jak zkontrolovat potravin popisků
1

Zkontrolujte datum exspirace . To vám řekne, kdypotravina již není bezpečný ( nebo chutné ) k jídlu . Mnoho potravin může ještě být konzumovány během několika dnů po jejich datu exspirace , jako jsou vejce a mnoha zpracovaných potravinách . Data vypršení platnosti se obvykle nachází na zadní straně balení potravin. Boxed potravin , jako obilí a sušenky obvykle obsahují data vypršení platnosti vytištěné na horní straně boxu .
2

Poznámka kalorií a tuku na etiketách potravin . To je zvláště důležité, pokud máte nadváhu a na riziko zdravotních problémů , mají vysoký cholesterol , jsou diety nebo se snaží udržet si zdravou váhu . Uvědomte si, že trans-tuky jsounejnebezpečnější ze všech tuků a je třeba se vyhnout úplně , pokud je to možné .
3

Zkontrolujte obsah sodíku . Vysoké množství sodíku ( více než 2350 mg , na základě na dietě 2000 kalorií ), může vést k onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol . ( Ref. 2 ).
4

Podívejte se na obsahu vlákniny . Fiber pomáhá při zdravém funkci střev . Doporučená denní dávka pro průměrného člověka je 25 gramů . ( Ref. 1 ).
5

Zkontrolujte procentuální podíl živin v potravinách . Tato informace se nachází na spodní straně nutričním označení . Tato část štítku bude obvykle zahrnovat procentuální podíl vápníku , železa a vitamínů A a C. Všimněte si, že toto procento je také založené na každodenní stravy 2000 kalorií . ( Ref. 1 ).
6

Prohlédněte si seznam ingrediencí . Ingredience jsou vždy uvedeny v pořadí od nejvyššího procenta na nejnižší procento obsažené v přípravku . Například , pokud kukuřice jeprvní složka uvedena , znamená to, ževýrobek obsahuje vyšší množství kukuřice , než o jakékoli následné látky .
7

Zkontrolujte štítek, abyste zjistili, zdapotravina je ekologické . Organické potraviny jsou téměř vždyzdravější volba, protože obsahují málo nebo žádné pesticidy nebo přísady , i když jsou obvykle dražší . Nenechte se zmást . Jestližeštítek uvádí , žepotravina " obsahuje organické složky , " to může znamenat, že pouze pět procent nebo méně výrobku je vlastně ekologické .