Nutriční informace Průvodce
nejdůležitější věc hledat, jevelikost porce a kolik porcí jsou v každém balení . Láhev sodovky , například , nemusí Zdá se, že , že mnoho kalorií , ale často je více než jedna porce v každém balení . Servírovací velikosti jsou obvykle popsány v šálky, gramech a kousky . Kalorie jsou také důležité podívat se na , takže můžete zůstat ve zdravém rozmezí pro vaše tělo . Počet porcí spotřebovaných z každého balení musí být sečteny pro celkového počtu kalorií . Zde jsou obecné zásady pro kalorií v jedné porci velikosti :
nízkokalorické : Méně než 50Moderate Calorie : 100 nebo lessHigh Kalorie : 400 nebo více
Mnoho kalorický obsah na nutriční informační brožurou jsou založeny na strava 2000 kalorií , takže nastavení je třeba provést , pokud budete konzumovat více nebo méně , než je udržovat si zdravou váhu . Jíst více kalorií , než je nutné , nebo ne pálení je pryč vedou k nárůstu tělesné hmotnosti a potenciálně obezity .
Čeho se vyvarovat
Limit položky, které mají vysoký obsah celkového tuku , nasycených tuků , cholesterolu a sodíku . Tito jsou obvykle uvedeny směrem k horní části výživy průvodce . Příliš mnoho tuku , cholesterolu a sodíku může vést k chronickým onemocněním , jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby . Omezte celkové množství tuků gramů na 65 nebo méně , cholesterolu by měla být nižší než 300 miligramů sodíku a nesmí překročit 2400 mg každý den .
Co Get Enough z
závěrečná část nutriční informační příručce jsou věci, které by měly být konzumovány s každým jídlem . Vláken , vitamíny a minerály jsou důležité udržovat tělo běží hladce vnitřně a dávat to na výživu , kterou potřebuje fungovat . Vápník je velmi důležité, protože to zlepšuje pevnost kostí , čímž se snižuje riziko pro získání osteoporózy , která způsobuje křehkost kostí . Jezte alespoň 25 g vlákniny , 50 g bílkovin a 1000 miligramů vápníku denně .
