Jak budovat svalovou hmotu před Loose tuk

Spuštění rutiny hmotnosti může cítit zastrašující pro začátečníky , ale s jednoduchým bezpečné běžné, že někdo je schopen dosáhnout svých cílů a budování svalů . Dokonce i ti s nabitý program může věnovat méně než 45 minut denně a vidět velké výsledky . Mějte na paměti, že nebudete vidět výsledky z silový trénink , pokud nemáte správné diety s příjmem bílkovin a pořádného odpočinku . Najděte si kamaráda připojit se k vám pomoci s motivací a dělat úkol jít do posilovny mnohem příjemnější . Pokyny dovolená 1

Udělejte si plán, který má vám cvičení 45 minut na hodinu pět až šest dní v týdnu . Vytvořte si plán kardio , závaží a strečink . Blok na čas v plánu pro cvičení , stejně jako všechny ostatní požadavky máte , které vám pomohou zůstat organizována .
2

Pěšky nebo spustit po dobu 45 minut až hodinu alespoň tři až šestkráttýdně . Vždy se táhnou po dokončení kardio cvičení a jíst sacharidy , aby vám energii pro kardio .
3

zvedat závaží třikráttýdně dělá celé tělo každý den , nebo se čtyřikrát v týdnu rozdělení tělo na polovinu . Líbí se podle toho rutina funguje lépe pro svůj rozvrh . Na další dny si můžete vybrat ke spuštění nebo dělat jiné kardio , ale vpíchnutí jeden den úplně mimo , aby vaše tělo , aby si odpočinul .
4

Omezte množství sacharidů a zpracovaných potravin , které jíte . Vyvarujte se kalorie z špatných místech . Když budete jíst sacharidy , připravit komplexní sacharidy, celá zrna a zeleninu .
5

Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin Po tréninku . Proteinové koktejly , které se nacházejí v mnoha obchodech , mají perfektní množství bílkovin pomoci živit a léčit namáhané svaly . Jezte vejce každé ráno k snídani postarat se o vaše svaly .