Jak se k nám lepší v push up

push-up jesoučástí prastaré každého cvičení rutiny . Tato technika je příhodně pojmenovaný - můžete položit rovnoběžně se zemí a doslova tlačit vaše tělo . To staví svaly v obou hrudníku a ramen , a to zejména v bicepsu . Pokud jste nikdy neudělali push up před nebo nedělají je pravidelně , to může být snadno prodíratmálo a se odradit . Ale stále lepší v tom push up jejednoduchý proces, který přinese pozitivní výsledky v podobě fyzických vylepšení fitness . Pokyny dovolená 1

Začít v malém . Nesnažte se dělat 100 push up v době, pokud nechcete pravidelně dělat push up . Zkuste něco jako deset nebo patnáctnoc po dobu jednoho týdne , a poté pak neustále rozjet to v krocích každou noc . Svaly potřebné , aby se úspěšně udělat push up posílí v průběhu času , což bude mít za následek to , že snazší je na prvním místě .
2

Zkuste zkrácené push up , často nazývají " dívka kliky . " Zkrácené push up se provádí výsadbu kolena na zem místo do konečků prstů na nohou . I když to bude výrazně snížit množství váhy , které zvedání s push up , bude to ještě posílí stejné svaly . Postupem času se budete moci přejít na plnohodnotné odrůdy.
3

Položte ruce na podlaze po ramena od sebe . To se ujistěte, že vaše tělesná hmotnost je rozprostírána úměrně a aby bylo jednodušší udělat push up . Nejen, že bude dávat ruce příliš daleko od sebe, ani příliš blízko u sebe , aby bylo těžší udělat push up , bude mít také méně pozitivní vliv na vaše svaly .
4

Narovnejte záda . Správný způsob, jak umístit své tělo během push-up je zcela narovnat záda a přivést je rovnoběžně s podlahou . Tím, vyklenutí zad , jste právě rozložení tělesné hmotnosti nerovnoměrně , což přinese méně výsledků v dlouhodobém horizontu . Tím, že prostě správně dělá push up , budete mít lepší na ně v průběhu času .
5

další cvičení, které pracují se stejnými svaly . Pokud máte pevný čas dělat push up , zkuste zvedání malé ruční činky nebo bar zvony . To budejednodušší způsob, jak pracovat se tyto svaly , které budou nakonec nechat je připraven dělat správné push up .