Co jíst , jak zůstat Slim

Pobyt Slim není jen o montáž na džíny . Ještě důležitější je ,zdravou hmotnost minimalizuje riziko vzniku onemocnění, jako je vysoký krevní tlak , diabetes typu 2 , onemocnění žlučníku , spánková apnoe , onemocnění srdce a dokonce i některé druhy rakoviny . Kromě aktivního životního stylu , můžete přijmout zdravé stravovací návyky k udržení vašeho zdravou váhu . Určete Váš kalorický potřeby

zdravé hmotnosti není snadné přijít na každého ... a to zejména s super- velké jídla čekají na pohodlné drive- thrus a cukrárny číhá v každé pokladně pruhu . Ale s některými pozitivními změnami životního stylu , můžete udržet si zdravou váhu .

Za prvé, zjistit, co přesnězdravé hmotnosti je pro vás . Body Mass Index ( BMI) neníexaktní věda , protože nebere v úvahu svalové hmoty , aleBMI 18,5 - 24,9 je považováno za normální . Můžete použít on-line kalkulačku pro určení vaší aktuální BMI . Váš lékař vám také může pomoci určit si zdravou váhu na svůj věk , pohlaví a tělesného rámce .

Jakmile ověříte , že vaše současná váha je v pořádku , můžete určit své kalorické potřeby . Zadejte svůj věk , výšku , váhu a pohlaví do on-line kalorií kalkulačka odhadnout, kolik kalorií byste měli konzumovat pro udržení aktuální váhu .

Nemusíte počítat každou kalorii , které jíte po zbytek vašeho život . To nenírozumný nebo udržitelné praxe . Ale zvážit vedení potravin deník tři až pět dní -krátký stint značení po kalorií , které jíte, může vrhnout světlo na vaše stravovací návyky . Jakmile budete mít kliku na vaše stravovací návyky , můžete si dát jídlo časopis stranou a dávejte pozor na to, co jíte .
Volby Zdravé jídlo

Chcete-li zůstat štíhlý, zvolte řadu potravin, které jsou husté na živiny a podporu zdraví .

Ovoce a zelenina by měly tvořit velkou část svého jídelníčku . Různé barevné kategorie produktů bývají bohaté na různé živiny , takže myslím, duhy při výběru ovoce a zeleniny --- vyberte červená, oranžová, žlutá /bílá , modrá /fialová a zelená předměty , aby jste dodává se s sortiment vitamínů a minerálů .

Pokud jde o bílkoviny , jít štíhlá . Zvolte drůbež , ryby a štíhlejší kusy masa častěji než červené nebo tučnější kusy masa . Vejce jsou takédobrým zdrojem bílkovin , jako jsou fazole a ořechy .

Ať už je to ovesné vločky k snídani , celozrnný chléb sendviče , ječmene v polévce , nebo hnědá rýže s večeři , celozrnných výrobků jsouzdravé a energeticky propagaci potravin . Nenechte se zmást tím, matoucí tvrzení, obaly , jako jsou " vyrobeny z celozrnné pšenice " nebo " multi - obilí . " Tato tvrzení nemusí nutně znamenat, ževýrobek je celozrnné . Místo toho , podívejte se na žlutou těsnění Celý rady pro obiloviny a podívejte se na seznam látku; Celá zrna by měla být jedním z prvních složek .
Porce Control

Takže , jaké potraviny jsou tabu ? Jednoduše řečeno : Žádné . Jídlo nenínepřítel . Ve skutečnosti , jídlo je určen k vychutnával a užíval si . Máte-li chuť dvojité čokoládový fondán zmrzlinu , jděte do toho a mají některé z nich. Ale mají jednu odměrku namísto obrovskou mísu plnou . A možná propustit horký fondán a šlehačku .

Vaše tělo potřebuje živiny pro zdraví a energie , a proto je důležité , aby nejprve vybrat zdraví prospěšné potraviny . Ale pokud jste stále ve svém každodenním kalorií rozsahu , to je v pořádku , aby marnotratnost na léčbu čas od času . Trik je ovládací část .

Vše, co jíst --- znejzdravějších potravin na příležitostné dárky --- musí být v přiměřených dávkách . V průběhu let se naše koncepce velikosti porcí se dostala v nepořádku . Mnoho hotovém balení, které se mohou jevit jakojediná porce , ale když si zkontrolujte štítek , může se naučit , že nejste . Pokud nemáte nutriční označení šikovný , může některé vizuální záchytné body vám pomůže s velikostí porce :porce produkce je o velikosti vaší pěsti ,porce bílkovin je zhruba o velikosti balíčku karet , tenisový míček jevelikost 1/2 šálku zmrzliny ašpička palcem jevelikost porce arašídového másla .