Živiny , které pomohou zmenšit břišní tuk

Produkty zaměřené na smršťování břišní tuk se zdá být nyní velmi populární . Četné reklamy na internetu podporovat celou řadu produktů , které tvrdí, že zmenšit břišní tuk . Místo toho se snaží nejnovější výstřelek dietu , nebo zázračný lék na hubnutí , zkuste jíst klíčové živiny, které pomáhají ořezávat vaše střední . Vědecké studie zkoumající souvislost mezi určitými živinami nám poskytují vodítko pro zdravý přístup k hubnutí vyboulený střeva . Omega- 3 mastné kyseliny

Četné studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition zprávy pozitivní účinky omega - 3 mastných kyselin na hubnutí . V jedné studii byly dány dvě skupiny žen stejnou stravu , ale s jedním rozdílem . Jedna skupina konzumovány potraviny s omega- 3 mastné kyseliny ,druhý ne . Omega - 3 skupina ztratila 1 ½ lbs . více trupu tuku než jiné skupiny ( viz odkazy 1) . Kromě toho , podle nutraingredients.com , výzkumníci z University of Navarra ve Španělsku a Islandské univerzity zjistili, že omega - 3 - bohaté potraviny , aby lidé nasytit déle ( viz odkazy 2 ) . Losos , tuňák , lněné semínko , krevety a tofu poskytují dostatek Omega -3 mastné kyseliny .
Vápník a vitamin D

Mnohé klinické studie přinesly silnou korelaci mezi vápníkem a Vitamin D a hubnutí . Například ,Dámské Health Initiative Study zjistila, že ženy po menopauze , které konzumovaly vápník /vitamin D získal menší váhu, než ti, kteří nebrali doplňky . Dr. Bette Caan ,hlavní výzkumník , hlášeny tyto poznatky v časopise Archives of Internal Medicine ( viz Reference 3 ) . V jiné studii na University of Tennessee , vědci porovnali diety dvou skupin lidí s nadváhou . Obě skupiny jedli stejné nízkokalorickou dietu , ale jedna skupina měla tři denní porce potravin bohatých na vápník adalší skupina měla pouze jednu denní dávku . Skupina jíst tři porce denně ztratil 70 procent větší váhu a 64 procent více tělesného tuku ( viz odkazy 2 ) . Tmavé , listová zelenina , jako je špenát , kapusta a brokolice jsou nejlepším zdrojem vápníku . Vitamin D se vyskytuje ve losos , makrela , tuňák , tofu , sójové mléko , a rybího oleje .
Fiber

vlákno - bohatá strava může podporovat váhu ztráta , protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají obvykle méně kalorií, ale navodit pocit plnosti dříve a na delší dobu, než non - vláken potravin . Vláknina také udržuje hladinu i krevního cukru, což pomáhá při hubnutí . Jíst celozrnné potraviny a dostatek ovoce a zeleniny jesnadný způsob, jak konzumovat vlákninu .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 pomáhá při boji vyboulení tím, že zvýší váš metabolismus a hladinu energie . Metabolické zvýšení spálí více kalorií a zvýšení energetické hladiny , může vám s posílením , co potřebujete pro cvičení , další klíč k přetvoření váš trup . Potravinové zdroje vitamínu B - 12 patří losos , vejce , drůbež a mléčné výrobky