Jak zvýšit B -1 , B - 2 a B - 3 úrovně
vyvážená strava zajišťuje, že dostanete všechny důležité živiny, které vaše tělo potřebuje , který hraje klíčovou roli v celkové zdraví . Thiamin , riboflavin a niacin - B - 1 , B - 2 a B -3 , v daném pořadí , jsou tři z osmi B vitamínů . Pracují společně na pomoc vaše tělo vykonávat řadu funkcí, včetně konverze sacharidů a tuků na energii , produkovat červené krvinky a opravy DNA . Zvýšení příjem těchto vitaminů a omezující faktory , které snižují hladinu jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit B -1 , B - 2 a B - 3 . Pokyny dovolená 1
Vyhněte se jíst omezené nebo omezený jídelníček , protože vitamíny B se nachází v různých potravinách . Čočka , hrách , vejce , hnědá rýže , špenát , para ořechy a pekanové ořechy jsou bohaté na B - 1 zdroje . Konzumovat houby , ústřice , nízkotučný jogurt , brokolice, růžičková kapusta a mandle získat dostatek B-2 ve vaší stravě . Začlenit ryby, losos , tuňák, s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky, slunečnicová semínka a oříšky , takže můžete získat dostatečné množství B -3 .
2
Promluvte si se svým lékařem o užívání B vitamínové doplňky pro zvýšení vaše úroveň , pokud jste v současné době nedostatek , nebo pokud jsou předepsané určité léky . Antikoncepce , statiny , léky proti úzkosti a žaludečních šťáv léky jsou jen některé farmaceutické léky, které mohou vyvolat nebo zhoršit nedostatek B - vitamínů . Při doplnění vitamínů B je nejlepší , aby se komplex, který obsahuje všech osm . Ostatních pět B vitaminy jsou kyselina pantotenová , pyridoxin , biotin , kyselina listová a kobalamin .
3
Omezte příjem alkoholu , protože nadměrné konzumace snižuje hladinu všech B vitamínů . Alkohol zvyšuje svůj výdej moči , což zvyšuje vylučování vitamínů skupiny B , protože jsou rozpustné ve vodě . Konzumace alkoholu v nadměrné škody klků - malé prst - jako struktury ve vašich střevech , které jsou nezbytné pro vstřebávání živin . Když vaše klků poškodit vaše tělo se stává méně schopné absorbovat dostatek vitamínů , včetně vitamínů B - 1 , B - 2 , a B - 3 , od potravin , které jíte .
4
pracovat s Vašimi lékař zjistit, zda máte základní podmínku, že se snižuje hladinu B vitaminů . Diagnostice a léčbě základní podmínky mohou zlepšit hladinu B vitaminů . Zánětlivá střevní onemocnění , jako je Crohnova choroba , ulcerativní kolitida a syndromu dráždivého tračníku může snížit hladiny živin, které tělo absorbuje . Nesnášenlivost na lepek - bílkovinu se nachází v pšenici , žito a ječmen - může poškodit střeva a snižují hladinu vitamínu B
.
