Potraviny pro pubertou

pubertou , nebo období, ve kterém tělo člověka je stále připraven k sexuální reprodukci , je označen radikální fyzické změny, které vyžadují dodatečné množství správných živin . Dívky procházejí pubertou ve věku 10 až 15 , zatímco začíná pro chlapce ve věku kolem 12 a končí ve věku 19 let .
Význam

, co děti jedí v době jejich puberta může být klíčem k celoživotní dobré zdraví . Národní ústavy zdraví uvádí, že obézní dospívající ve věku 12 až 19 v USA dosáhly 17 procent vysoký , aNational Mental Health Information říká, že miliony dívek a chlapců jsou poruchy příjmu potravy --- bychom měli být opatrní , aby teens správné množství správných živin v tomto klíčovém bodu v jejich životech .
Vápník

kostní problémy, jako je osteoporóza se lze vyhnout později v životě, pokud děti " vklad " dost vápníku v kostech v průběhu puberty . Mezinárodní Food Information Council doporučuje asi 1300 miligramů vápníku denně --- částku odpovídající denní příjem 3 šálky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku mléko , nízkotučný jogurt , nebo s nízkým obsahem tuku sýr . Zelená , listová zelenina a další vápník - obohacené potraviny jsou také dobré alternativy .
Iron

Iron stává spojencem v těle jako dospívající chlapci vyžadují dostatečné množství k podpoře jejich rychlý růst . Teen dívky , na druhé straně , je třeba železo nahradit ztracené krve během menstruace . Tak servírovat ryby , libové hovězí maso , celozrnné pečivo a fazole --- vaše dítě potřebuje , aby se našlápnuto k rychlému růstu těla .
Protein

škola , sportovní a rekreační vyžadují vysokou energii . Protein , kromě budování svalů a dalších tělesných tkání , zajišťuje, že dospívající jsou připraveny pro všechny své činnosti . Bílkoviny bohaté potraviny patří drůbeží produkty , maso a ryby .
Dobrý Fat

Správný druh --- asprávné množství --- tuku je také zapotřebí během puberty , neboť poskytuje energetické a růstové živiny . Olivový olej , losos a ořechy jsou jen některé z nejlepších zdrojů nenasycených tuků .