Potraviny s Nerozpustná vláknina

vlákna, komplexní sacharidy nalezený v rostlinách , není strávit v našem těle , a proto přispívá žádné kalorie do naší stravy . Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě . Nerozpustná vláknina není . Nicméně , potraviny s nerozpustnou vlákninou poskytují významné výhody, včetně prevence zácpy , hemoroidy a divertikulitida . Konzumovat dostatečné množství vody , aby se dávky bez poruchy trávení . Fat Free Kuchyň obsahuje seznam potravin bohatých na nerozpustné vlákniny . Bran

pšeničné otruby a ovesné otruby mají nejvíce nerozpustnou vlákninu . Často jsme najít otruby ve pečiva , jako vdolky , a obilovin . Bran vdolky jsou lahodné a průměrné čtyři gramy vlákniny v každé z nich. Podle Harvard University Health Services " Obsah vlákniny v potravinách ve společných částech "půl šálku pšeničných otrub obsahuje 11,3 g na nerozpustné vlákniny .
Fazole

Fazole jsou dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny , většinou nalezené v kůžích . Vařené fazole jsou nejlepší zdroje fazole se čtyřmi gramy na půl šálku . Lima boby obsahují více než jeden gram nerozpustné vlákniny a fazolí poskytovat méně než gram , i když jsou oba bohaté na rozpustnou vlákninu .

Chléb a obiloviny

celozrnné pečivo , žito oplatky a popcorn všechny poskytnout alespoň dva gramy nerozpustné vlákniny v jedné porci . Naproti tomu , bílá rýže a hnědé rýže nemají nerozpustnou vlákninu , a bílé pečivo obsahuje pouze jednu polovinu gram . Pšeničný chléb bez otrub nebo trupu neobsahuje žádnou .
Kakaový prášek

kakaový prášek Natural poskytuje dobrý zdroj nerozpustné vlákniny . Mléčná čokoláda nesplňuje . Nicméně , přírodní kakaový prášek je často používán v látkách určených k aromatizaci a pečení .
Popcorn

Tato oblíbená svačina může mít mnoho zdravotních výhod , pokud necháte off sůl a máslo . Jedobrým zdrojem nerozpustné vlákniny .
Ořechy a semena

arašídy, kešu oříšky, mandle a vlašské ořechy jsou s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny . Ořechy obsahují také mnoho dalších důležitých živin . Další dobré zdroje jsou dýňová semínka a slunečnicová semínka .
Zelenina

Většina zeleniny včetně brambor , brokolice , kukuřice a squash obsahují nerozpustnou vlákninu . Hrách a pastinák obsahujínejvíce . Porce hrášku nabízí tři gramů a půl šálku vařené pastinák nabízí čtyři gramy. Mnoho jiných zelenina poskytují gram nebo více .
Ovoce

Ostružiny obsahují nejvíce nerozpustné vlákniny v ovoci , na třech gramů na porci . Jablka, hrušky , švestky a jahody všechny poskytují alespoň jeden gram. Kůže poskytují nerozpustné vlákniny v jablkách . PodleUniversity of Illinois rozšíření , " jablka a další , "tělo těsně pod kůží obsahuje většinu vitaminu C v ovoci . Meruňky, banány , třešně a pomeranče mají méně než jeden gram na porci .