Jak snížit hladinu homocysteinu Přirozeně
Jezte potraviny , které mají vysoký obsah kyseliny listové , jako je ovoce a zelenina . Špenát , chřest a zelené kapusty jsou jedny z nejlepších zdrojů kyseliny listové , a oni jsou také nízký obsah kalorií . Syrové zeleniny zachovat největší množství kyseliny listové , a tak se snaží , aby byly součástí vašeho jídelníčku . Máte-li vařit těchto zeleninu , páry nebo uvaříme udržet kyselinu listovou .
2
Zvyšte svůj příjem vitaminů B12 a B6 . Vitamíny B12 a B6 práce ve spojení s kyselinou listovou regulovat hladinu homocysteinu . Vitamíny B12 a B6 lze nalézt v mase a mléčných výrobcích , jako jsou vejce , ryby , kuřecí , hovězí a vepřové maso . Možná budete muset vzít doplněk , pokud máte těžkou nedostatek těchto vitaminů . Pokud jstevegetarián nebo máte onemocnění jako je Crohnova choroba , syndrom dráždivého tračníku , nebo perniciózní anémie , které způsobují nedostatek těchto vitaminů , měli byste se přírodní B12 nebo B6 výpis .
3
Správné škodlivé návyky , jako je kouření a alkoholismu . Kouření zvyšuje hladinu homocysteinu v těle tím, že přispívají k nedostatku B12 , zatímco alkoholismus zvyšuje hladinu homocysteinu tím, že způsobí nedostatek kyseliny listové . Vyhnout se káva může také pomoci snížit hladinu homocysteinu . Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala zvýšení hladiny homocysteinu v rámci hodin od kávy bylo požito .