Jak Up Your dobrý HDL cholesterolu o 100 bodů

Součástí zdravého životního stylu je udržování dobrých čísel cholesterolu . Existují dva různé typy cholesterolu : LDL a HDL . LDL cholesterol ješpatný cholesterol , který lékaři chtějí si udržet tak nízké, jak je to možné . HDL jedobrý cholesterol , který lékaři chtějí si udržet tak vysoko, jak je to možné . Když se podniknout kroky ke snížení hladiny LDL cholesterolu , budete automaticky zvyšovat HDL cholesterol . Pokyny dovolená 1

Najděte si zdravou váhu a zůstat tam . Pokud máte nadváhu , ztrácí i jen trochu hmotnosti může zlepšit vaše HDL cholesterolu skóre . Ve skutečnosti , můžete zvýšit HDL o 0.35mg/dL na každé 2 kg. ztratíte .
2

Zvolte zdravé tuky . Nasycených tuků a trans-tuků mohou zvýšit svůj špatný cholesterol a skutečně snížit svůj dobrý cholesterol . Nicméně , mononenasycené a polynenasycené tuky mohou zlepšit vaše HDL cholesterolu . Zdravé tuky jsou olivový olej , arašídový olej , řepkový olej , ořechy a ryby .
3

jíst rozpustné vlákniny , která snižuje vaše špatný cholesterol a zvyšuje svůj dobrý cholesterol . Dvě porce rozpustné vlákniny každý den se doporučuje ze zdrojů , jako jsou ovoce , semen a zeleniny .
4

cvičení důsledně . Jeden z nejlepších cvičení , jak zvýšit HDL cholesterol je vykonávat svižně půl hodiny , pětkráttýdně . To odpovídá více než 120 minut kardio cvičení každý týden . Do dvou měsíců od začátku rutiny , jako je tento , můžete očekávat, že nárůst 5 procent svých HDL .
5

Přestat kouřit . Pokud kouříte cigarety způsobit chemické změny v dobrého cholesterolu , eliminuje jeho výhody . Nicméně, pokud přestanete kouřit , vaše HDL může zvýšit až na 10 procent .
6

Pijte s mírou . Některé studie se odkaz na vyšší úroveň HDL cholesterolu s mírnou konzumací alkoholu . Nicméně, výhody nejsou tak velké, že odborníci doporučují pití jako způsob, jak zvýšit svůj dobrý cholesterol . Pokud si chcete pít alkohol denně , omezit se na jeden nápojdenně pro ženy a dva nápojedenně u mužů .
7

Vezměme si léky . Lékaři mohou předepsat perorální léčbu , aby pomohl Vašemu tělu snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu .