Potraviny, které jsou bohaté na draslík

Jídlo a výživy Center z Institute of Medicine naznačuje, že doporučené denní dávky ( RDA ), draslíku je 4700mg . Doplňky vyžaduje jen zřídka , protože rozsáhlé dostupnosti tohoto minerálu v různých potravinách . Normální vyvážená strava by dostatečně zásobovat systém s potřebnou úrovní , s výjimkou v některých případech týkajících se zranění nebo traumatu nebo s použitím steroidů . Výhody

Draslík pomáhá zabránit svalové křeče a podporuje funkci srdce , ledvin a mozku . Je také výhodné v regulaci krevního tlaku
Typy

Nejvyšší koncentrace draslíku jsou uvedeny v otruby obilovin .; švestky , rajčata a pomerančový džus; meloun , avokádo a sušené meruňky . Vařené fazole , jako Pinto, ledviny a pečené fazole jsou také vysoko v draslíku . Tento minerál je hojné v kůži pečených bílé a sladké brambory , zelené řepy a pečenou zimní squash . S nízkým obsahem tuku jogurt , mandle a škeble jsou také dobrým zdrojem této živiny .
Mylné

Banány , označen jako vynikající způsob, jak dostat draslík , ve skutečnosti obsahují méně než jiné druhy ovoce a šťávy uvedených . Jeho popularita a dostupnost aby todobrý výběr .
Varování

Konzumace příliš mnoho draslíku může vyvolat nevolnost , zvracení a průjem , nepravidelný srdeční tep , svalová slabost a únava obecně . Ve vzácných případech bylo známo, že způsobují srdce nebo poškození ledvin .
Fun Fact

Dvě polévkové lžíce blackstrap melasy obsahuje více než dvakrát tolik draslíku jako každou jednotlivou porci draslík bohaté potraviny .