Lipoprotein o vysoké hustotě a Dieta

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) , tak prozdravou formu cholesterolu, který odstraňuje nadbytečný cholesterol z krve . Tento proces snižuje riziko nezdravého cholesterolu ( lipoproteiny s nízkou hustotou nebo LDL ), z které se usazují v tepnách a způsobuje plak . Strava, která podporuje tvorbu zdravých lipoproteinů s vysokou hustotou sníží riziko onemocnění srdce . Low carb

Podle studie z roku 2005 v The Journal of Nutrition s názvem " Modifikace lipoproteinů o velmi nízké sacharidy , " velmi nízké sacharidy zlepšení HDL profily , a to i bez hubnutí . Zatímco hladiny LDL ( špatný cholesterol ) se významně sníží , viděli konzistentní zlepšení HDL ( dobrý cholesterol ) . V kombinaci s úbytkem tělesné hmotnosti , velmi nízké sacharidy ukázalo zlepšení pro - zánětlivých markerů stejně , což znamená, že se snížil zánět . Zánět je klíčovým podezřelý onemocnění srdce .
Nízkým obsahem tuku

U pacientů se srdečním onemocněním , s nízkým obsahem tuku je často předepsaný jako součást léčby . Podle studie 03 2000 z Journal of Lipid Research , nízkotučné diety se mírně snížil HDL ( dobrý cholesterol) , ale výrazně snížilo LDL ( špatný cholesterol) . Zatímcozdravý cholesterol nezvýšil s nízkým obsahem tuku , špatné cholesterolu byly výrazně sníženy .

Diabetici

Typ II diabetici mají obvykle nízké hladiny of high density lipoprotein . Zvýšení HDL snižuje riziko srdečních onemocnění . V roce 1985American Diabetes Association hodnocena 65 Typ dobrovolník diabetiků II , zda HDL byl ovlivněn řízení vzdělávání , diety, cvičení nebo diety a cvičení dohromady. Po pouhých třech měsícíchskupina, která používá samotná dieta viděl zdravé zlepšení vysokou hustotou lipoproteinů . Ostatní tři skupiny viděl malou změnu . To ukazuje, že HDL může být ovlivněna stravou , a to zejména pro ty, kteří s diabetem .
Zvýšení HDL

Dietní změny mohou pomoci zvýšit vaše vysokou hustotou lipoproteinů . Zvýšení příjem monosaturated tuků , jako je olivový olej a avokádový olej , omega - 3 mastných kyselin , jako jsou ryby , a získáním alespoň 2 porce rozpustné vlákniny za den budou mít prospěch hladiny HDL . Čerstvá zelenina , ovoce , luštěniny a ovsa obsahují rozpustnou vlákninu . Vejce také pomoci zvýšit hladinu lipoprotein o vysoké hustotě .
Vyhněte

Trans tuky , nalezené v mnoha zpracovaných potravinách , budou snižovat hladinu HDL . Vyhněte se potravinám, které obsahují částečně hydrogenované oleje na etiketě . Řezání těchto trans-tuky ze svého jídelníčku zvýší vaše lipoprotein o vysoké hustotě a snížit vaše lipoproteinů nízké hustoty .