Nutriční Sebehodnocení

jablkodenně může být prý držet lékaře pryč , ale bohužel , dobrá výživa jetrochu složitější , než toto staré pořekadlo . Výživa ješiroký obor, který vysvětluje, jak strava ovlivňuje tělo : to zahrnuje spotřebu kalorií , množství živin a řadu dalších faktorů . Zjišťováním celkové zdraví a pohodu v rámci těchto parametrů je možné se správnými nástroji a znalostí . I když nic nahrazuje prohlídky a doporučení lékaře ( aninejlepší organických pesticidů bez jablek ) , můžete měřit několik faktorů pro základní nutriční hodnocení . Body Mass Index

BMI je něčí " body mass index ", což ječíslo určuje podle hmotnosti a výšky . Žádné jiné faktory jsou považovány , i když je todobrý výchozí bod pro posouzení , jak by mohla být vaše výživa ovlivňuje váš stav hmotnosti . Při měření BMI , můžete použít toto číslo a zjistěte, zda máte podváhu ,normální váhu, nadváhu nebo jsou obézní . Centra pro kontrolu nemocí vysvětluje,BMI nižší než 18,5 představuje jako " underweight . " Číslo 18,5-24,9 je v normální hmotnosti . 25-29,9 je nadváha , a cokoliv nad 29,9 je obézní . Chcete-li zjistit svůj BMI pomocí kalkulačky z National Institutes of Health v sekci Zdroje tohoto článku .
Příjem kalorií

přibývání na váze nebo hubnutí závisí na kalorie spotřeba . Tak , každá nutriční hodnocení by mělo určit , kolik kalorií spotřebuje za jeden den . Doporučená příjem kalorií se liší v závislosti na několika faktorech, jako je pohlaví , výšce a tělesné aktivity . Stejně jako s BMI kalkulačky jsou k dispozici on-line ( viz bod zdroje ) vyhodnotit , kolik kalorií v současné době spotřebují , a kolik kalorií byste měli jíst pro dosažení ideální váhy . Obecné pravidlo pro hubnutí je jíst méně kalorií, než spálíte přes každodenní činnosti a cvičení .
Vitamínů a živin Sací

Hodnocení vaše kalorie příjem bude poskytovat vhled do nutričního stavu; Nicméně , hmotnost nemusí vždy určit zdraví - někteří lidé uvnitř zdravou váhu mají mnohem horší stravu než ti, kteří jsou technicky nadváhou . Vzhledem k tomu, hmotnost není vždyukazatelem zdraví , analýzy příjem potravy je jeden způsob, jak zjistit celkovou nutriční pohodu .

Mějte protokol potravin a zdokumentovat to, co jíte v průběhu jednoho až dvou týdnů . Poté , určit oblasti zlepšení : . Pokud budete jíst příliš mnoho zpracovaných potravin , a nikoliv dostatek zeleniny , zkuste snížit počet fast food výletů a udělat zeleniny hýbat- smažit doma místo
klipart Tipy

Mnohé zdroje jsou k dispozici on-line na pomoc s nutriční vlastním hodnocení . Fitday.com je jeden příklad z volného zdroje , které vám umožní přihlásit svůj jídelníček a vaše váha . Při hledání zlepšení , udržení rozumné očekávání . Pokud se hubnutí je jeden cíl , Ian Smith vysvětluje ve své knize " The Day 4 stravu, " že 1 až 2 libry týdně je pevná hubnutí 2-3 liber za týden , je " vynikající " a nic víc by mohlo být nezdravé .

-li jíst zdravěji jecíl , začínají postupně . Přechod na radikální detox stravy a konzumace pouze ovocné šťávy po dobu jednoho měsíce , není udržitelná , ani je to zdravé . Pokud máte rádi šťouchané brambory s omáčkou , jednoduše najít zdravější recepty na vaše oblíbené potraviny : v tomto případě použijte trans - tuků zdarma margarín místo másla a zkuste dušenou květák místo brambor vytvořit misku s podobnou chuť a texturu . Jde o to, vyloučit nic, a najít zdravější alternativy .
Varování

Udržování dobré stravy a výživy by neměla být vnímána jako lék na závažných onemocnění . Nutriční vlastním hodnocení by měly být použity ke zlepšení celkové pohody , ale neměly by být považovány jako náhrada za lékařskou radu nebo léčení .
Varování