Jaké potraviny vám pomohou hromadně ?

Zatímco většina diet v těchto dnech zaměřují na pomoc lidem zhubnout , tam jsou někteří lidé , kteří se chtějí k přibírání na váze . Ale někteří lidé se " spojit se " znamená , že můžete jíst , co nezdravé jídlo, které chcete k přibírání na váze , a to není zdravé . Naštěstí , tam jsou některé potraviny můžete jíst k přibírání na váze při zachování vašeho zdraví . K přibírání na váze zdravý způsob , zaměřit se na dietu 60-70 procent sacharidů , 10 až 15 procent bílkovin a malým množstvím tuku . Sacharidy

Vzhledem k tomu, sacharidy by měly zahrnovat 60 až 70 procent svého denního kalorií , je důležité vybrat ty správné sacharidy , když se snaží , aby hromadné nahoru . Existuje celá řada zdravých zdrojů sacharidů , ze kterých si můžete vybrat . Držte se celých zrn zdrojů sacharidů než rafinovaných obilovin , protože obsahují přidané živiny . Příklady zahrnují ovesné vločky , celozrnné cereálie a pečivo , těstoviny , hnědá rýže , quinoa a kuskus . Jíst škrobnatých zeleniny , jako je kukuřice , brokolice , brambory , sladké brambory a zelené fazole . Zvolte luštěniny , jako jsou fazole lima , fazole , černé fazole , sojové boby a cizrna . A konečně , občerstvení na celé sušenky zrna a preclíky místo bramborových lupínků .
Tuky

Ačkoli tuk by měl obsahovat pouze malé množství vašeho denního příjmu kalorií , je to stále důležité vybrat ty správné druhy tuku . Existují čtyři hlavní typy tuků : mononenasycené , polynenasycené , nasycené a trans . Podle Mayo Clinic , může nasycené a trans tuky být škodlivé pro vaše zdraví , protože mohou zvýšit vaše celkové hladiny cholesterolu v krvi a hladinu cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou , které mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění . Místo toho si vybrat zdravější mononenasycené a polynenasycené tuky jíst potraviny, jako je olivový olej , ořechy , slunečnice a světlice oleje , avokádo a tučných ryb , jako je losos .
Protein

Protein je považována zastavební kámen svalové hmoty a jedůležité macronutrient , který vám pomůže hromadně . Vyberte si libové zdrojů bílkovin , což znamená, že ryby , jako je losos , treska nebo tuňák; libové červené maso , jako je pozemní svíčkové a steak; bílé maso krůtí a kuřecí maso; vejce; a mléčné výrobky , jako jsou mléko , tvaroh a nízkotučného jogurtu .

Nápoje

Výběr správného nápoje vám také může pomoci hromadně . Vyhněte se sladké limonády , které obsahují prázdné kalorie a může přispět k tuku zisk . Vytváření vlastních protein třese jeskvělý způsob, jak přidat zdravé kalorie do svého přibývání na váze plánu . Vše, co potřebujete, jeláhev s vodou amixér . Kombinovat ingredience , jako jsou zmrazené plody , arašídové máslo , banány , proteinový prášek a nízkotučného mléka nebo jogurtu do zdravé , chutné smoothie párkrátdenně . Pití alkoholu v moderování je v pořádku , když se snažíte , aby hromadné nahoru . Neomezujte se na 4 unce vína , 6 uncí piva , nebo půl unce alkoholu za den .