Co je to Doporučená strava pro splnění bílkovin, tuků &Carb Požadavky

? Je důležité rozlišovat mezi diety a jíst vyváženou stravu, která obsahuje cvičení . Lékařští odborníci nedoporučují výstřelek diety , ale spíše zdravý životní styl . Zdravého životního stylu by měla zahrnovat vhodné zdroje tuků , sacharidů a bílkovin , jakož i . Tuky by měly býtomezeny součástí stravy . Zkuste plánování jídla předem s předem sloužící velikostí . Množství spotřebované potravy závisí na faktorech, jako je věk a hmotnost . Poraďte se s lékařem, pokud se jedná o jiné dietní podmínky , jako je obezita nebo diabetes . Vyvážená strava

Konzumace vyvážené stravy zahrnuje stravování bílkovin, tuků a sacharidů požadavky , stejně jako jiné zdroje potravy . Jíst pouze správné množství tuku , škrobu a bílkovin stále opomíjí důležité potraviny, jako je ovoce a zeleniny a je nevyvážená . Konzumace nevyvážená strava přispívá k vývojové problémy a jiných nemocí , podle MedlinePlus ( viz odkaz 1) .
Potraviny Skupiny

skupiny potravin jsou ovoce , zelenina , obilí , maso a fazole , oleje a mastných či sladkých potravin , které tvoří velmi malou část celkového kalorického příjmu ( viz odkaz 2 ) . Podle MedlinePlus , základní pokyny pro vyvážené stravě patří jíst části každé skupiny potravin v každém jídle , jíst tři jídladenně , a to vynecháním snídaně ( viz odkaz 1). Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) dělá potravinové pyramidy , která zahrnuje množství každého druhu potravin, které by měly být konzumovány denně ( viz odkaz 1 )

úvahy
<. br>

USDA doporučuje jíst celá zrna . Nejméně polovina všech zrn spotřebovaných by měla být celá . Zdravá , vyvážená strava by měla obsahovat nízkotučné mléčné výrobky a libové maso , stejně . USDA také doporučuje konzumovat adekvátní množství kalorií a včetně cvičení jako součást zdravého životního stylu . Nejméně 30 minut cvičenídenně je doporučena USDA . To zahrnuje činnosti, jako je chůze v rychlém tempu , tanec , sport , jízda na kole , turistika, trávník práce , zahradnictví , zvedání závaží a čištění ( viz odkaz 2 ) . Zdravé zdroje bílkovin patří také ořechy , luštěniny a fazole ( viz odkaz 1).
Části

Žádné potravinářské skupiny by měly být odstraněny , pokud není doporučeno lékařem . To je mnohem důležitější , aby se ujistil , že velikosti porcí jsou kontrolovány . Části se doporučuje podávat velikosti , nikoliv jen částku dát na talíř v daném jídle . Zkuste použít vizuální ekvivalenty , jako jedné malé jablko , jako porci . Pokud to nepomůže , změřit jídlo na servírovací talíř ( viz odkaz 3 ) .