Dieta růst vyšší

Naše společnost se považuje výšku jako jeden z požadovaných vlastností lidské postavě . I když je to čistě fyzický , krátký socha může způsobit nízké sebevědomí a v některých případech diskriminace jako v některých sportů nebo činností . Co děláte, když nejste měření v podmínkách výšky ? Zatímco genetika může předurčují vás na kratší výšky , výživa hraje velkou roli při určování zdravý vývoj kostí a růst . Výběr potravin , které zvyšují kosti a růst svalů , spolu s cvičením a dostatek spánku může dát si do výhodnějšího postavení dosažení ideální výšku . Protein

Protein se skládá z aminokyselin , které tvoří stavební kameny buněk , enzymů , hormonů a protilátek v těle . Je potřebný pro zdravou kůži , vlasy , nehty , chrupavek, kostí a svalů . Vaše tělo potřebuje přísun bílkovin pro stavbu a opravu tkání . Z toho vyplývá, žestrava bohatá na bílkoviny je nezbytné vytvářet růst kostí a svalů , které přispívají k růstu výšky .

Kompletní zdroje bílkovin poskytují všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje pro zdravý růst . Příklady zahrnují maso , drůbež , ryby , mléčné výrobky ( mléko, sýry , jogurt a ) a vejce . Tyto flash proteiny poskytují všechny z 20 aminokyselin, které vaše tělo potřebuje , včetně osmi aminokyselin nejsou syntetizovány v těle . Proteiny na rostlinné bázi , jako jsou fazole , ořechy a celá zrna jsou také dobré možnosti , které nabízejí zdravé vlákniny, vitamínů a minerálů , stejně .

Kolik bílkovin potřebujete? Doporučený denní dávky ( RDA) doporučuje, aby 10 až 35 % z vašich denních kalorií pochází z bílkovin .
Vápník

Podle American Academy of Pediatrics , 50% vápníku u dospělých kostí je stanovena během vegetačního let dospívání . Pro dosažení zdravého růstu výšky , je nezbytné , aby se dostatečné množství vápníku pro podporu zdraví kostí , a to zejména v období dospívání . Bohatým zdrojem vápníku jsou mléko , nízkotučný sýr , sójové výrobky ( tofu , sójové nápoje ) , fazole , zelená listová zelenina ( brokolice , špenát , mangold a ) , ústřice , džusy a cereálie obohacené vápníkem .

Vzhledem k tomu, příjem vápníku v těle je usnadněno vitaminu D (tělo je vitamín D od slunečního světla ) , je důležité jít ven pro nějakou expozici slunečnímu záření ( alespoň o 10 až 15 minut dvakráttýdně) . Můžete také získat vitamín D z potravy : ryby , obohacené mléko , vejce a olej z tresčích jater

Některé běžné potraviny mohou bránit vstřebávání vápníku , a proto brání růstu výška: . Nealkoholické nápoje , káva , sladidlo , nadměrné soli , alkohol a nikotin našel v cigaretách .
fosfor

fosfor jedruhý nejhojnější minerál ( po vápníku ) v těle , a 85% fosforu se nachází v kostech a zubech . To v kombinaci s vápníkem tvoří fosforečnan vápenatý, zdroj pevnosti kostí . Většina bílkovin potraviny ( viz výše) jsou také vysoký obsah fosforu . Jiné příklady zahrnují ořechy , semena , celá zrna, pivovarské kvasnice , pšeničné klíčky , otruby , ovoce a zeleniny .
Magnesium

O 50% hořčíku nalézt v tělo je soustředěna v kosti . Hořčík je zodpovědný za více než 300 biochemických akcí v těle a jeden z nich je zachování kostí a svalů zdraví . Sbírat své dodávky hořčíku ze zelené listové zelenině ( formy hořčíkumolekuly chlorofylu , který dává zelenina zelené barvy ) , luštěniny , hrášek , ořechy , semena a celá zrna .